شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

چرا تابستان برابر است با چاقی ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir


1.در فصل تابستان به علت گرمای هوا میل به مصرف میوه جات خنک بسیار زیاد می شود . از سوی دیگر میوه یکی از مواد غذایی است که در عین حال که بسیار مفید می باشد ولی دارای قند و بنابراین کالری زیادی است . در ضمن هنوز افراد بسیاری خوب و مفید بودن میوه را توجیهی برای مصرف بیش از حد دانسته و بدون محاسبه مصرف می کنند .

راه حل :
قبل از مصرف میوه از آب و سبزیجات مانند خیار و گوجه فرنگی و هویج استفاده کنید . با این کار وقتی میوه را شروع می کنید کنترل بر روی مصرف بیشتر خواهد شد .

2. با افزایش گرما میل به مصرف آب میوه های طبیعی ، صنعتی ، شربت ها و به طور کلی نوشیدنی های حاوی قند افزایش می یابد . وقتی که قند بصورت محلول در مایع باشد ، جذب آن سریع تر و بنابراین ترشح انسولین بیشتر می شود . ترشح انسولین از یک سو باعث افت قند و مصرف شیرینی جات بیشتر و از سوی دیگر منجر به تجمع چربی در ناحیه مرکزی بدن بویژه شکم خواهد شد . حتی در افراد مستعد چاقی و دیابت آب میوه طبیعی هم بسیار محدود می شود .

راه حل :
میوه و سبزیجات را جایگزین آب میوه طبیعی نمایید . آب میوه های صنعتی را حذف یا به حد اقل ممکن برسانید . برای مصرف شربت از انواع خانگی مانند شربت عسل (آب ، یخ ، مقدار کمی عسل و مقدار متعادل آب لیمو ترش تازه ) استفاده نمایید . هنگام گرمای شدید بهترین نوشیدنی آب و در صورت لزوم از آدامس های بدون قند و آیس تی ( چای کم رنگ ، یخ و کمی آب لیمو ترش ) برای کاهش عطش استفاده کنید .

3. با شروع تابستان مسافرت ها بیشتر شده و در سفر میل به خوردن غذا و تنقلات بیشتر می شود . در ضمن معمولا غذا در رستوران ها که غذای حاوی نمک و چربی بیشتر ی هستند میل می شود . در بسیاری از موارد تحرک هم بخاطر منظم نبودن برنامه ، حذف می گردد.

راه حل :
در مسافرت ها مقدار غذا را رعایت کنید .حجم غذای رستوران ها زیاد است می توانید یک غذا را برای دو نفر سفارش دهید . در رستوران ها نوشابه ، سس مایونز و سیب زمینی سرخ کرده را مصرف نکنید . تنقلات را سالم انتخاب و مصرف آن ها را کنترل کنید . هر شب برنامه ریزی کنید تا به غیر از پیاده روی های تفریحی و خریدی ، یک پیاده روی نیم ساعته بدون وقفه داشته باشید .

4. به علت طولانی شدن شب ها در تابستان شب نشینی ها و میهمانی ها نیز بیشتر خواهد شد .در این مراسم میزبان برای خوشایند میهمان از نمک و چربی بیشتر در غذا استفاده نموده و نیز انواع شیرینی جات ، نوشابه و دسر های چرب تهیه می نماید و با اصرار فراوان از میهمان می خواهد که امشب رژیم را در منزل ایشان اجرا نکند . خود صاحب خانه هم برای این که میهمان ناراحت نشود در خوردن شرکت کرده و یک اضافه وزن دسته جمعی اتفاق خواهد افتاد .

راه حل :
میهمانی اگر شب است ، ظهر ها را بسیار سبک میل نمایید . در میهمانی قبل غذا سالاد استفاده کنید . بیشتر مراقب تنقلات مانند شیرینی ، شکلات ، نوشابه ، سس مایونز و دسر های چرب باشید .

5.گرمای هوا منجر به کاهش ساعات در دسترس برای پیاده روی خواهد شد . یعنی در این فصل بیشتر پیاده روی به صبح زود و شب ها که هوا خنک تر است موکول می شود که این دو موقع هم با محدودیت هایی روبرو هستند . با کاهش تحرک نیز ریسک اضافه وزن به شدت افزایش می یابد .

راه حل :
می توانید اگر شغل شما اجازه می دهد صبح زود پیاده روی کنید و بعد از ظهر استراحت نمایید . در منزل ترد میل تهیه ( با تعهد به این که جا لباسی نشود ) از آن استفاده کنید . نرمش های هوازی ، طناب و رقص را می توانید در منزل انجام دهید . می توانید باشگاه ثبت نام کنید و اگر با ورزش های دیگر مشکل دارید یا وقت ندارید فقط ترد میل بزنید .

نکته مهم :پیاده روی بیشتر وزن و سایر ورزش هایی که ذکر شد بیشتر سایز را کم می کنند . در ضمن در ورزش های داخل منزل حتما کفش یا دمپایی با لژ نرم وضخیم استفاده کنید تا مشکل کمر یا زانو ایجاد نشود .

از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ضربه به ستون فقرات چه عوارضی می تواند داشته باشد؟

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

تفاوت عکس رنگی و سی تی اسکن

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

کاربردهای تزریق چربی

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

لیزر ملاسما چه تاثیری روی این بیماری پوستی دارد؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ارتز و انواع کفی کفش طبی

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

بهترین روشها برای رفع تیرگی زیر بغل و کشاله ران

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

صوت درمان چه میکند ؟

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

آیا رادیولوژی و سی تی اسکن تفاوت دارند

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت