شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

تمرینات ورزشی برای خوش فرم شدن باسن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

همه خانمها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و خوش فرم داشته باشند. اما از آنجایی که داشتن چنین باسنی نیاز به انجام تمرینات ورزشی بسیار دارد، خیلی در ابتدای کار منصرف شده و از خواسته خود دست میکشند. شما با این احساس مقابله کنید و این تمرینها را امتحان کنید. در اینجا شش تمرین ورزشی عالی برای سفت شدن و خوش فرم شدن هرچه بیشتر باسن به شما معرفی میکنیم.

آنچه در این مطلب میخوانید

تمرین لانگز رو به جلو

اگر میخواهید عضلات باسن خود را فرم دهید، لانگز رو به جلو بهترین تمرین برای شماست. این نوع لانگز باسن را قوی کرده و همانطور که خیلی از خانم ها میخواهند فرم باسن را گرد میکند. برای انجام لانگز رو به جلو صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دستها را روی باسن خود قرار دهید. قدمی رو به جلو بردارید تا جایی که زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه با زمین قرار گیرد. هنگام برگشت به حالت اولیه به عضلات باسن خود فشار آورید و با کمک این عضلات برگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین لانگز رو به عقب

این تمرین تمرکز بیشتری به روی عضلات ران شما دارد، اما با تاثیری که روی خوش فرم شدن پاهای شما خواهد گذاشت موجب می شود باسن شما نیز خوش فرم تر دیده شود. برای انجام لانگز رو به عقب مجددا صاف بایستید، پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دستها را روی باسن خود قرار دهید. اما این بار رو به عقب قدم بردارید. تا جایی که زانوی پای جلویی شما با زمین زاویه ۹۰ درجه ای را تشکیل دهد و سپس با فشار آوردن به روی پای عقبی به حالت شروع باز گردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

تمرین لانگز جانب

این تمرین کمی دشوار است، اما در هر بار انجام آن به روی یک طرف بدن خود کار می کنید. پس از چندین بار انجام دادن این نوع لانگز، انجام آن بسیار راحت خواهد شد و تعادل بیشتری در حین انجام آن خواهید داشت. به حالت لانگز بایستید، اما این بار به سمت راست قدم بردارید. هنگامی که به حالت اولیه بر می گردید فشار را روی قسمت راست بدن خود حس خواهید کرد. همین تمرین را در سمت چپ و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

همچنین بخوانید : نحوه انجام جراحی لیفت باسن

بالا رفتن از پله

بالا رفتن از پله به روی عضلات باسن شما و پایین آمدن از آن به عضلات ران شما فشار وارد میکند. از یک جفت دمبل یا یک میله هالتر برای فشار آوردن بیشتر کمک بگیرید. با در دست داشت دمبل از یک پله بالا بروید، پای دیگر را نیز بالا بیاورید و با همان پایی که شروع کردید دوبار از پله پایین رفته و به حالت شروع باز گردید. این تمرین را با پای دیگر و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

اسکات به کمک دیوار

اسکات یکی از تمریناتی است که به محض شروع آن پاهای شما به لرزش خواهند افتاد. انجام اسکات به کمک دیوار نسبت به اسکات معمولی فشار کمتری به زانوهای شما وارد میکند، ولی به اندازه اسکات معمولی به عضلات باسن شما فشار می آورد. برای انجام این نوع اسکات، بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. حالا پایین بروید تا جایی که ران های شما موازی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه ای را با زمین تشکیل دهند. ممکن است در ابتدای کار نتوانید تا این حد پایین بروید، اما هر چه بیشتر پایین می روید فشار بیشتری به روی عضلات ران و باسن خود حس خواهید کرد.

دستگاه الپتیکال

تمرین کردن با این دستگاه در مقایسه با بالا رفتن از پله آسان تر است و این دستگاه نیز به روی عضلات باسن شما کار میکند. برای فشار آوردن بیشتر در حین استفاده از الپتیکال بالاترین شیب را انتخاب کنید و خواهید دید که فشار بسیار زیادی بر روی عضلات باسن شما وارد میکند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بررسی ورزش های قدرتی دیسک کمر

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

برای تقویت مو مزوتراپی بهتر است یا پی آر پی؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

روشن کردن پوست با مونو بنزن، از شایعه تا واقعیت

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

دلایل نازک شدن موها و راهکار درمانی آن

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کدام ارتزها در درمان عقب زدگی زانو تأثیرگذارند؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

عمل بلفاروپلاستی پلک پایین از داخل چیست و چگونه انجام میشود؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

چه نوع چربی باید مصرف کنیم ؟

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

بهترین روش پاک کردن تاتو یا خالکوبی

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت