بهترین ورزش برای کمردردی ها

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

ورزش تعریف خاص خود را دارد. اما بهترین تعریف ورزش این است که فرد هفته ای سه مرتبه با مدت زمان 20 دقیقه، حرکتی مثل نیمه دویدن یا به اصطلاح پیاده روی تند که قلب به تکاپو بیفتد را انجام دهد. ورزش باید به تدریج و با رفتارهای کششی شروع و کم کم به قدرتی تبدیل شود.برای مبتلایان به کمردرد بسته به علت بیماری، ورزش های خاصی برای تقویت شکم و کمر وجود دارد.اما شایعترین ورزشی که برای کمردردی ها به ویژه مبتلایان به درد دیسک کمر وجود دارد حرکت کبری است که بیمار به شکم می خوابد و دست هایش را به زمین یا به پشت سربه سمت عقب بصورت قوس قرار می دهد.این حرکت سبب قوت عضلات فیله کمر می شود.

*کمر تا چه اندازه می تواند اضافه وزن را تحمل کند؟

وزن در بروز کمردرد نقش عمده دارد. وقتی ما اضافه وزن پیدا می کنیم مرکز ثقل بدن به سمت جلو کشیده می شود در این حالت کمر مجبور است از خود مایه بگذارد و خود را به سمت عقب بکشد. درواقع کمر باید به سمت عقب قوس بردارد و گودی کمر زیاد شود. حال این سوال مطرح است که چه افرادی اضافه وزن دارند؟ براساس تعریف BMI باید وزن را بر توان دوم قد(متر) تقسیم کرد. اگر عدد به دست آمده از 30 بیشتر شده اصطلاحا می گویند فرد ، چاق است. تا پنج کیلو اضافه وزن را بدن به راحتی می تواند تحمل کند و مشکلی هم برای ستون فقرات پیش نمی آید اما اگر اضافه وزن از پنج کیلو بیشتر شد ستون فقرات دچار خستگی می شود.