نمونه ی برنامه ی غذایی
در این قسمت برنامه ای یک هفته ای برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ارائه می شود.
این برنامه ی غذایی، پروتئين مورد نیاز بدن را تأمین می کند و مقدار کم تا متوسطی هم کربوهیدرات دارد که در حفظ وزن مناسب به شما کمک خواهد کرد.
حتما داروهای تیروئیدتان را حداقل یک یا دو ساعت قبل از اولین وعده ی غذایی و با تجویز پزشک مصرف کنید. برخی مواد مغذی مانند فیبر، کلسیم و آهن ممکن است مانع جذب داروهای تیروئيد در بدن شوند.

نکته هایی برای حفظ وزن مناسب
در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید، به خاطر سوخت و ساز کند، افزایش وزن بسیار آسان است.

در این قسمت چند نکته را برای کمک به حفظ وزن مناسب بیان می کنیم:
به اندازه ی مناسب استراحت کنید. شبها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب کمتر از این مقدار با افزایش چربی به ویژه در ناحیه ی شکم مرتبط است.
تمرین کنید تا با آگاهی ذهنی غذا بخورید. به آنچه می خورید دقت کنید. اینکه چرا غذا می خورید و چقدر سریع می خورید، میتواند کمک کند تا ارتباط بهتری با غذا برقرار کنید. مطالعات نشان میدهند که این موضوع میتواند به کاهش وزنتان هم کمک کند.
یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. یوگا و مدیتیشین میتوانند کمک کنند تا از استرس رها شوید و سلامت خود را بهبود ببخشید. تحقیقات نشان می دهند که یوگا و مدیتیشن در کمک به حفظ وزن سالم مؤثر هستند.
رژيم غذایی با کربوهیدرات کم تا متوسط را امتحان کنید. خوردن مقدار کم تا متوسط کربوهیدرات در حفظ وزن مناسب مؤثر است؛ به عنوان مثال خوردن کربوهیدرات خیلی کم، ممکن است سطح هورمون تیروئيدتان را پایین بیاورد. با این حال، از امتحان کردن رژيم غذایی کتوژنیک خودداری کنید.

ادامه دارد ...

از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان ( حوزه ی تغذیه ، پوست و مو در اصفهان ) برای سلامتی، و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.