ویتامین های موثر برای جلوگیری از ریزش مو

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]آدرس وب سایت : www.drgitafaghihi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع آژند،بلوک آ،طبقه سوم،کلینیک صدف تلفن مطب : 32240828 - 031

ویتامین ها برای جلوگیری از کم پشتی و ریزش مو
افراد سالم به سه دلیل ممکن است دچار کم پشتی و ریزش مو شوند. علل ژنتیکی، کهولت سن و تغذیه نادرست از جمله دلایل اصلی می باشند. بعضی افراد ممکن است به دلیل مسائل بهداشتی موهای خود را از دست بدهند مثلا عوارض ناشی از بعضی از داروها ممکن است باعث کم پشتی و ریزش مو بشوند. بنابر آمارهای اعلام شده دلایل تغذیه ای علت اصلی ریزش مو و کم پشتی مو در زنان زیر ۵۰ سال می باشد.
کم پشتی و ریزش مو با رژیم غذایی نامناسب در ارتباط است . برای داشتن موهای سالم ماهی آزاد، مرغ، تخم مرغ، اسفناج، ماست، آووکادو، گردو، شکلات، سیب زمینی شیرین، صدف، و دانه کدو تنبل در رژیم غذایی خود اضافه کنید .علل ژنتیکی و کهولت سن از جمله عواملی هستند که درمان یا اصلاح نمی شوند اما با کمبودهای تغذیه ای می توان مقابله کرد. همه ی ما می دانیم که رژیم غذایی مناسب برای عملکرد مناسب بدن ضروری است. علاوه بر سلامت اندام های داخلی بدن، برای سلامت پوست و مو و ناخن ها مناسب است . کم پشتی و ریزش مو در افرادی که سالم هستند به علت کمبود ویتامین در رژیم غذایی می باشد. ویتامین ها باعث استحکام ریشه ی مو و رشد سریع تر موها می شوند.

ویتامین B :
این ویتامین برای عملکردهای مختلف بدن حیاتی است. این دسته از ویتامین های محلول در آب عمدتا در مواد غذایی پر از پروتئین یافت می شوند. ۸ نوع از ویتامین های B وجود دارند. تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک B5)) پیروکسیدین (B6)، فولیک اسید (B9)، سیانوکبالامین (B12)و بیوتین (B7). همه ی این ویتامین ها برای سلامت مو مناسب هستند اما اصلی ترین ویتامین های B ویتامین های B3، B7 و B12 هستند. درحالیکه بیوتین با سفیدی زودرس مو مبارزه می کند نیاسین نیز باعث گردش خون در پوست سر و درنتیجه افزایش رشد موها می شود. ویتامین های گروه B در حبوبات، غلات ، گوشت، مرغ، موز، سیب زمینی، شیر و تخم مرغ فراوان است

ویتامینC :
یکی دیگر از ویتامین های محلول در آب است که برای سلامت مو حیاتی است. ویتامین C باعث تولید کلاژن در سطح بدن می شود. کلاژن ساختار اصلی تولید پروتئین در بافت های همبند می باشد. به غیر از آن، ویتامین C به جذب آهن بسیار کمک می کند که برای رشد مو ضروری است. کمبود ویتامین C باعث بی جان شدن و کم پشت شدن موها می شود. فولیکول های مو ممکن است مسدود شوند و در نتیجه رشد مو ضعیف می شود. این ویتامین از مواد غذایی مانند مرکبات، طالبی، خربزه درختی، کیوی، آناناس، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و اسفناج بدست می آید.

ویتامین D :
هر چند نقش ویتامین D در چرخش فولیکول های مو شناخته نشده است اما گفته شده است که گیرنده ی ویتامین های D در سلول ها و بافت های حیاتی می باشند که برای شروع فاز آناژن نقش موثری دارند. عدم وجود گیرنده های ویتامین های D با ریزش مو در ارتباط می باشد. مطالعه دیگری نشان داده است که یکی از دلایل ریزش مو در زنان به دلیل کمبود ویتامین D و آهن می باشد. زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا ، تن ماهی ، پنیر و شیر خشک حاوی مقدار زیادی ویتامین D می باشند.

ویتامین E :
یک آنتی اکسیدان قابل حل در چربی می باشد. باعث گردش خون در بدن می شود و در نتیجه به رشد موها کمک می کند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان خوب برای افزایش سلامت کلی بدن و کاهش روند پیری می باشد. بنابراین برای به تاخیر انداختن سفید شدن مو مناسب است. بادام، میوه کیوی، پاپایا، آووکادو ، اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین E. هستند.