دکتر علی نقره کار - متخصص درد

کمر درد ناشی از چاقی

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

بسیاری از پزشکان معتقدند که موارد زیادی از کمردردهایی که مردم امروزه به آن دچار هستند در واقع ناشی از اضافه وزن و چاقی است. علت ابتلای بیشتر افراد دارای اضافه وزن به کمردرد هم نسبتاً ساده است. وزن اضافه تر در بدن به معنی فشار بیشتر روی تمام بخش های بدن است. ممکن است شما هم از افرادی باشید که دچار اضافه وزن و یا چاقی هستند. در این صورت باید بدانید که عضلات، مفاصل و بافت های بدن شما متاسفانه بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار دارند. آسیب های مربوط به چاقی و اضافه وزن معمولاً متوجه کمر و ستون فقرات هستند.

وزنی که فرد دارای اضافه وزن هر لحظه با خود حمل می کند ستون فقرات و کمرش را تحت فشار اضافی و تنش قرار می دهد. این مسئله کمر و ستون فقرات را در معرض ابتلا به مشکلات مختلفی قرار می دهد. به طور مثال کشیدگی کمر یکی از مشکلات رایج افراد دارای اضافه وزن است. علتش این است که اضافه وزنی که به صورت چربی در قسمت شکم و مرکزی بدن جمع می گردد باعث می شود مرکز ثقل بدن کمی به سمت جلوتر حرکت کند و این باعث می شود که بدن و ساختار ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شود و به سمت جلو کشیده شود.

مشکل دیگری که خیلی بین افراد دارای اضافه وزن و چاقی رایج است مربوط به دیسک بین مهره های کمر می باشد. به طور معمول با گذشت زمان و افزایش سن، دیسک های بین مهره ها توانایی اولیه خود را از دست می دهند. تفاوت این فرآیند برای افراد دارای اضافه وزن با افراد معمولی در این است کهضعیف شدن و فرسایش دیسک برای آن ها بسیار سریع تر اتفاق می افتد و باعث ایجاد مشکلات مختلف می شود.

عمده مشکلاتی که افراد چاق با آن درگیر می شوند شامل بیرون زدگی دیسک کمر، پارگی دیسک، شکستگی فشاری مهره و بیماری تخریبی دیسک است.

ولی قبل از اینکه به دنبال راه حل درمان یا پیش گیری از این مشکلات باشید، باید از وضعیت بدن، سلامت و وزن خود مطلع شوید. یعنی باید بدانید که آیا شما از نظر تعریف علم پزشکی یک فرد چاق، دارای اضافه وزن، متناسب یا لاغر محسوب می شوید؟

چاقی چیست؟

چاقی از نظر علم پزشکی به داشتن بافت های اضافه چربی در کل بدن گفته می شود. شاید کمی گیج کننده باشد! بگذارید این طور بگوییم که بافت های چربی در واقع یک اصطلاح علمی پزشکی هست که منظور از آن همان چربی های زیر پوست یا بافت های همبند می باشد.

به طور کلی ذخیره چربی برای بدن مفید است و برای یک بدن سالم داشتن مقداری چربی ضروری است. ولی چاقی و اضافه وزن زمانی پیش می آید که بدن به اندازه ای چربی در خود ذخیره می کند که دیگر برای سلامتش مفید نیست و تأثیر منفی بر روی سلامتی اش می گذارد. شاید به عنوان یک فرمول دم دستی بتوان این طور گفت که شما تا وقتی که از ۲۰ درصد وزن استاندارد و ایده آلتان سنگین تر نشده اید، اضافه وزن ندارید.

ولی راه و روش دقیق تری که بدانید وزن و سلامت بدن تان در چه وضعیتی قرار دارد این است که از شاخص توده بدنی یا همان BMI استفاده کنید.

شاخص توده بدنی یاBMIچیست؟

محاسبه شاخص توده بدنی به نسبت، ساده است. این شاخص در واقع وزن شما را به کیلوگرم، بر مجذور قد شما در واحد متر تقسیم می کند. ولی نگران نباشید. قرار نیست دست به قلم شوید و یا دنبال ماشین حساب بگردید. در واقع این محاسبات قبلاً انجام شده اند که در ادامه آن را به صورت یک جدول در اختیار شما قرار داده ایم.

استفاده از این جدول بسیار ساده است. کافی است قد تان را به سانتی متر در محور عمودی و وزن تان را در محور افقی بالای تصویر پیدا کنید. حالا خانه ای که این دو محور با هم تلاقی می کنند را پیدا کنید. این خانه شاخص توده بدنی شما را نشان می دهد. مثلاً یک فرد با قد ۱۷۵ و وزن ۶۸ کیلو گرم، شاخص توده بدنی ۲۲ دارد و در منطقه سبز رنگ قرار می گیرد.

البته یک روش دیگر هم برای اندازه گیری شاخص توده بدنی و مشخص کردن وضعیت سلامت وزن وجود دارد که نسبت دور کمر به باسن یا WHR (waist-hip ratio) نام دارد. برای اندازه گیری این نسبت باید دور کمر و باسن را به دقت اندازه بگیرید. منظور از دور کمر آن قسمتی از کمر است که باریک تر از همه جا است که تقریباً بالای ناف می شود. منظور از دور باسن هم آن قسمتی است از باسن است که پهن ترین جا می باشد. حالا عددی که از دور کمر به دست آورده اید را باید به عدد دور باسن تقسیم کنید. این محاسبات را خودتان می توانید به راحتی انجام دهید و نیاز به جدول و نمودار ندارید. معنی اعدادی که این نسبت به شما می دهد به این صورت است:

برای آقایان:

برای خانم ها:

حالا که از وضعیت شاخص توده بدنی خود با خبر شدید، وقت آن است که با مشکلات و خطراتی که متوجه افرادی با شاخص توده بدنی بالا است، آشنا شوید.

خطرات و مشکلات اضافه وزن و داشتن شاخص توده بدنی بالا

اگر با محاسبه شاخص توده بدنی متوجه شدید که اضافه وزن دارید یا چاق هستید، متاسفانه باید این خبر را به شما بدهیم که شما در معرض این مشکلات قرار دارید:

نکته مهمی در مورد شاخص توده بدنی BMI این است که اگر شاخص BMI شما بالای ۳۰ بود، شما یک فرد چاق محسوب می شوید. افراد با شاخص ۲۵ تا ۳۰ هم دارای اضافه وزن محسوب می شوند. افرادی که مشکل اضافه وزن دارند نه فقط با مشکلات داخل بدن شان دست و پنجه نرم می کنند (مثل مشکلات قلبی، خواب، فشار خون و …) بلکه در دنیای خارج از بدن شان هم مشکلات مختلفی دارند و محدودیت های فیزیکی در مواقع بسیاری برای آن ها مشکل ساز می شود.

بسیاری این تصور اشتباه را دارند که تعریف چاقی و اضافه وزن فقط مخصوص بزرگ تر هاست در صورتی که بچه ها هم درست مانند بقیه ممکن است دچار اضافه وزن و چاقی بشوند. متاسفانه حتی عوارض ناشی از این اضافه وزن هم برای آن ها یکسان است و در نتیجه کودکانی دارای اضافه وزن باید از کودکی با این مشکلات (مثل مشکلات قلبی و عروقی، فشار خون، کلسترول بالا و …) دست و پنجه نرم کنند. به همین دلیل خیلی مهم است که بچه ها را از ابتلا به چنین مشکلاتی حفظ کنیم و بهترین راه حل برای این کار این است که سبک زندگی سالم و پر فعالیت، رژیم غذایی سالم برای آن ها در نظر بگیریم و خودمان هم آن را رعایت کنیم.

شاید در ابتدای شروع این برنامه بدن بچه ها و حتی خودتان آمادگی این تغییرات و به خصوص مواجهه با فعالیت فیزیکی را نداشته باشد و حتی کمی کمردرد را هم تجربه کنید. البته می توانید با استفاده از پشت بند و کمربندهای طبی درد احتمالی که به وجود می آید را کنترل کنید. به این شکل با یک تیر به دو نشان می زنید. هم کمردرد را کاهش می دهید و هم اینکه به خودتان و کودک عادت می دهید که حالت صحیح بدن همیشه رعایت شود.

چطور از کمردرد ناشی از اضافه وزن خلاص شویم؟

بهترین راه درمان برای شمایی که دچار چاقی، اضافه وزن یا حتی کمی اضافه وزن هستید، کاهش وزن است! این توصیه چندان هم غیر قابل پیش بینی نبود. ولی همان طور که بیشتر ما می دانیم، حقیقت این است که بحث کاهش وزن آنقدرها هم ساده نیست. به خصوص شروع کار خیلی سخت به نظر می رسد. وضعیت وقتی بدتر می شود که شما در کنار مشکل اضافه وزن و چاقی، مشکل کمردرد هم داشته باشید. در چنین وضعیتی کاهش وزن به شدت سخت و طاقت فرسا می شود و فرآیند رسیدن به وزن مناسب به شدت نا امید کننده به نظر می رسد.

بنابر این یکی از مهم ترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید این است که مهم نیست چقدر تلاش می کنید تا لاغر شوید، به هر حال باید مراقبت از کمر را در اولویت قرار دهید، چون کمردرد همراه با خود مشکلات بسیار زیاد دیگری به وجود می آورد که نه فقط زندگی را به کام شما تلخ می کند، که انجام فعالیت و در نتیجه روند کاهش وزن به شناخته شده ترین روش را تقریباً غیر ممکن می کند.

اگر لازم است می توانید از کمربند های طبی استفاده کنید تا به کمر فشار اضافی وارد نشود و از آسیب های بیشتر به کمر و ستون فقرات جلوگیری کنید. برخی از این کمربند ها طوری طراحی شده اند که جنس انعطاف پذیر و کشسانی دارند و در نتیجه حتی می توانید آن را زیر لباس هم بپوشید. به این ترتیب می توانید کمربند را تقریباً در هر موقعیتی که می خواهید بپوشید و به راحتی استفاده کنید.

کمربند از عضلات تحتانی کمر به خوبی پشتیبانی می کند. شاید این کمربند را بتوان مشابه عضلات جلوی شکم دانست که وظیفه شان حمایت بیشتر از شکم است تا عضلات شکم هم فشار کمتری ببینند و عضلات پشت کمر دچار کشیدگی و تنش نشوند.

البته به غیر از افراد دارای اضافه وزن، افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز، بیماری تخریب دیسک و پوکی استخوان هم می توانند از این کمربند ها استفاده کنند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

درمان کمردرد در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-09-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

ورزش درمانی کمر در خانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-09-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

کمر درد بهبود نیافته بعد از جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-06-22تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

انواع کمر درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-08-07تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

علائم سیاتیک

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-08-09تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

مقابله با کمر درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-08-22تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

درمان کمر درد با جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

هشت شایعه در مورد کمر درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-26تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

۱۳ نکته برای بهبود کمردرد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-27تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

نکات جراحی باز کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-25تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

درد بعد از جراحی باز کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-07تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیسک کمر و گردن و نکات آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-12تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

درمان شکستگی مهره ها بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-11-07تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

خشکی ستون فقرات

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

تحریک طناب نخاعی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

فرسایش دیسک مهره ها

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-06-07تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

تزریق مفاصل فاست کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-09-01تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

بهترین تمرینات ورزشی برای پارگی مینیسک زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی نوعی ماده سرطانزا به نام آکریلامید در سیب زمینی سرخ شده

[ 1397-10-10 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

از پسوریازیس چه میدانید ؟

[ 1393-09-12 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

و طب سوزنیWHO

[ 1391-06-26 ]دکتر امیر هوشنگ سپهری [ طب سوزنی ]

کشیدن نخ دندان،قبل یا بعد از مسواک؟

[ 1399-02-15 ]دکتر زهرا علیزاده [ متخصص جراحی لثه و ایمپلنت ]

دستورالعمل هایی برای کاهش تورم پیش از جراحی عمل بینی

[ 1395-03-08 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

اچ پی وی HPV-نكاتى در مورد واكسن زگيل تناسلى

[ 1392-05-27 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

دشمنان پوست

[ 1391-02-17 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ایا آسیب های دوران کودکی قابل جبران است ؟

[ 1397-06-09 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

انتظارات و تصمیم گیری در جراحی کاشت مو

[ 1397-05-22 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

درمان حاملگی خارج از رحم

[ 1399-08-08 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

لیفت پوست بدون جراحی

[ 1399-08-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بوسولیاسراتا چیست؟

[ 1399-08-07 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت سوم)

[ 1399-08-07 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان جوش صورت

[ 1399-08-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین تمرینات ورزشی برای پارگی مینیسک زانو

[ 1399-08-07 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق بوتاکس، موثرترین روش درمان خط اخم

[ 1399-08-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

[ 1399-08-06 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی نانوفت چیست؟

[ 1399-08-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

واژینیسموس

[ 1399-08-05 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

بهبود درد زانو با ورزش در آب

[ 1399-08-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

جوانسازی دست با تزریق ژل

[ 1399-08-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی تزریق ژل گونه و مزیت های آن

[ 1399-08-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پروفایلو چیست؟

[ 1399-08-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت