دکتر مینا رضایی - کوچینگ سلامت

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]آدرس وب سایت : www.drminarezaei.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان مردوایج ، نبش چهارراه رسالت جنوبی ، مجتمع مرداویج ، طبقه 4 تلفن مطب : 36681564 - 031

شاید این جمله را بارها شنیده باشید: «شما همان چیزی هستید که می خورید». بی تردید نوع تغذیه بر سلامت و تندرستی انسان تاثیر فراوانی دارد. تغذیه نامناسب می تواند افراد را در معرض مشکلات سلامتی و انواع بیماری ها قرار دهد. بنابراین به تغذیه خود اهمیت داده و حتما میان وعده های سالم را در برنامه غذایی خود جای دهید. برای داشتن تغذیۀ صحیح، بایستی آگاهی خود را از آنچه مصرف می کنید بالا ببرید، تغییرات لازم در رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید و اهدافی را برای خودتان تعیین کنید. همچنین رعایت تعادل در تغذیه و نظم در ساعات وعده های غذایی و میان وعده ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

شرکت سوشانس به عنوان یک سازمان در زمينه صنعت سلامت و تندرستي انسان و محیط زیست با 4 زير شاخه گردشگري تندرستي، تندرستی محل كار، آب درمانی و اسپا در حال فعاليت است. کوچینگ سلامت سوشانس، یکی از مراکز مدرن و پیشرفته در اصفهان است که با ارائه خدمات رژیم درمانی، و بکارگیری روشهایی برای لاغری در خدمت مراجعین گرامی می باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.

نیاز نیست بلافاصله تمام عادات غذایی خود را تصحیح کنید. از تغییرات کوچک شروع کنید و هر هفته یک یا دو تغییر را هدف قرار دهید. این اهداف کوچک چون فشار زیادی را به شما وارد نمی کنند می توانند شما را به سوی موفقیت هدایت کنند. تغذیه کودکان و نوجوانان به دلیل قرارداشتن در سن رشد ،اهمیت دارد. آن ها برای رشد طبیعی باید مقدار کافی مواد مغذی مصرف کنند. تغذیه سالم از دوران کودکی، دوران بزرگسالی سالم تری را به همراه می آورد و قدرت یادگیری و بهباشی فرزندان را افزایش می دهد.همچنین آن ها باید روزانه فعالیت فیزیکی داشته و میزان رشدشان با استفاده از نمودار مرجع رشد، به طور منظم، کنترل و بررسی شود. افراد مسن نیز باید مواد مغذی مصرف کرده و فعالیت فیزیکی داشته باشند تا به حفظ قدرت عضلانی و وزن سالمشان کمک شود.

چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟

آیا تغذیه ی سالمی دارید؟

این آزمون مخصوص بزرگسالان است. با صداقت به سوال ها پاسخ دهید! جلوی هر یک از گزینه ها علامت بزنید و به خود امتیاز بدهید.
روزانه حداقل 5 واحد سبزیجات مصرف می کنم. یک واحد معادل نصف فنجان سبزیجات پخته شده (چیپس به حساب نمی آید) یا 1 فنجان سالاد است.
روزانه حداقل 2 واحد میوه مصرف می کنم. یک واحد یک تکه ی متوسط یا 2 تکه کوچک میوه ی تازه، یا یک فنجان میوه ی خردشده یا کنسرو شده، بدون افزودن شکر.
روزانه حداقل 2 واحد شیر، ماست، پنیر کم چرب یا جایگزین های آنها را مصرف می کنم. برای مثال یک تکه پنیر کم چرب، یک لیوان کوچک ماست کم چرب ترجیحاً بدون افزودن شکر، یک فنجان شیر یا یک فنجان شیر سویا با کلسیم اضافی.

اغلب غلات سبوس دار همچون غلات صبحانه دارای فیبر زیاد و نان سبوس دار مصرف می کنم.
روزانه حداقل یک واحد کوچک مرغ یا گوشت بدون چربی ، ماهی، تخم مرغ، مقداری آجیل یا حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا مصرف می کنم.
نوشیدنی های قنددار مانند نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های ورزشی را محدود می کنم.

مصرف غذاهای آماده مانند پیتزا، همبرگر، چیپس و سایر غذاهای بسیار سرخ شده را به هفته ای یک بار یا کمتر محدود می کنم.
مصرف کیک، کلوچه، شیرینی، پای و بیسکویت خریداری شده از فروشگاه را به هفته ای یکبار یا کمتر محدود می کنم.
مصرف غذاهای شور مانند گوشت های فرآوری شده از جمله کالباس، ژامبون، چیپس و تنقلات شور را به یک بار در هفته یا کمتر محدود می کنم، و از افزودن نمک حین پخت یا سر میز خودداری می کنم.
روزانه مقدار زیادی آب در حدود 8 تا 10 لیوان می نوشم.

مجموع امتیاز شما!

برخی مواقع تغییر دادن عادات ضعیف غذایی، کار دشواری است. این کتابچه به شما کمک می کند با استفاده از اطلاعات عملی برای تغییرات به شیوه واقع بینانه تلاش نمایید.

صفحه اینستاگرام دکتر مینا رضایی

گروه های غذایی

نکته مهم در تغذیه مناسب، استفاده از انواع مواد مغذی موجود در تمامی پنج گروه غذایی است. در هر گروه، انتخاب های سالم آنهایی هستند که دارای چربی اشباع کم و فاقد نمک یا شکر افزوده هستند. متاسفانه برخی از رژیم های غذایی به گونه ای است که باعث می شود مواد غذایی یک یا چند گروه غذایی به میزان کافی به بدن نرسد.گروه های غذایی به شرح زیر می باشند:

دکتر مینا رضایی بنیانگذار کوچینگ سلامت سوشانس، آماده خدمت رسانی به مراجعین محترم در زمینه های پوست، زیبایی و لاغری می باشند. لطفا جهت تعیین نوبت و کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با مرکز پوست، مو، لیزر و لاغری دکتر مینا رضایی با شماره تلفن 36681564 - 031 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

راز و رمز داشتن تغذیه سالم

دکتر مینا رضایی[ کوچینگ سلامت ]تاریخ انتشار : 1400-03-17تاریخ بروز رسانی : 1400-04-01

اهداف کوچینگ سلامت سوشانس

دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

نحوه استفاده از کرم تریامسینولون استوتاید

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

میکرونیدلینگ و تاثیر آن در جوانسازی پوست

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

سرطان روده بزرگ یا کولون

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

قابل توجه بیماران لک ، تیرگی پشت کمر و استریا

دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

گرافی پانورکس تمام دیجیتال در چه مواردی انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

تاثیر مزوتراپی در سلامت مو و رفع ریزش مو

[ 1400-03-31 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

گرافی مهره های کمری چگونه انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

تغذیه مناسب برای کنکوری ها

[ 1400-03-31 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کاشت مو به روش sut چگونه انجام میشود؟

[ 1400-03-31 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

امید درمانی ، چگونه؟

[ 1400-03-31 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

در کلینیک لیزر موهای زائد چه خدماتی ارائه میشود؟

[ 1400-03-31 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

نمونه‌‌برداری از پستان با سوزن ضخیم چه مزایای دارد؟

[ 1400-03-31 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

لیفت بینی مناسب چه کسانی است؟

[ 1400-03-31 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سندرم باند ایلیوتیبیال یا باند IT چیست؟

[ 1400-03-31 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزوتراپی برای پوست چه مزایایی دارد؟

[ 1400-03-31 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مزایای لیزر برای حذف موهای اضافی و زائد

[ 1400-03-31 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چرا انجام سونوگرافی در بارداری ضروری است؟

[ 1400-03-31 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

آیا پی آر پی روش مناسبی برای جایگزینی موهای از دست رفته است؟

[ 1400-03-29 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت مو به روشهای FIT و FUT

[ 1400-03-29 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

از چه روشهایی برای کاشت مو میتوان استفاده کرد؟

[ 1400-03-29 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت های ریزش مو چیست؟

[ 1400-03-29 ]دکتر مینا رضایی [ کوچینگ سلامت ]

عوارض احتمالی بیوپسی پستان

[ 1400-03-29 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

عوارض تزریق ژل

[ 1400-03-29 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سونوگرافی آنومالی اسکن چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1400-03-29 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

7 مراقبت از پوست و مو هنگام کاهش وزن (قسمت چهارم)

[ 1400-03-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

موارد قابل تشخیص توسط OPG دندان

[ 1400-03-28 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت