آرنج یکی از مفاصل مهم و پرکاربرد بدن است که در تمام فعالیت های روزمره از آن استفاده می کنیم؛ از پوشیدن لباس و نوشتن گرفته تا بلند کردن وسایل یا ورزش کردن. همین استفاده مداوم، باعث می شود این مفصل در معرض فشار و آسیب قرار گیرد. یکی از شایع ترین مشکلات این ناحیه، آرتروز آرنج است؛ وضعیتی که در اثر ساییدگی غضروف مفصل ایجاد می شود و با درد، خشکی و محدودیت حرکت همراه است. در مراحل اولیه، ممکن است درد آرتروز آرنج فقط هنگام خم کردن یا بازکردن دست احساس شود، اما اگر درمان به موقع انجام نشود، این درد می تواند به حالت مزمن و آزاردهنده تبدیل شود. شناخت علت آرتروز آرنج، آگاهی از علائم هشداردهنده و رعایت نکات پیشگیری، نقش مهمی در جلوگیری از پیشرفت این بیماری دارد.در این مقاله با جزئیات به بررسی علائم، علل، روش های تشخیص و راه های درمان آرتروز آرنج می پردازیم و همچنین به شما می گوییم چه ورزش ها و تغییراتی در سبک زندگی می توانند به بهبود این مشکل کمک کنند.

آرتروز آرنج چیست؟

آرتروز آرنج نوعی ساییدگی یا تخریب تدریجی غضروف مفصل آرنج است که باعث درد، خشکی و محدودیت حرکتی در این ناحیه می شود. غضروف مفصل، سطحی صاف و لغزنده بین استخوان های بازو و ساعد است که اجازه می دهد مفصل به آسانی حرکت کند. با گذشت زمان یا در اثر آسیب های مکرر، این غضروف فرسوده می شود و استخوان ها به صورت مستقیم روی هم ساییده می شوند. نتیجه این فرآیند، درد آرتروز آرنج، التهاب و کاهش انعطاف پذیری مفصل است.

علت آرتروز آرنج

علت آرتروز آرنج معمولاً به ترکیبی از فاکتورهای مکانیکی و بیولوژیکی مربوط است. عواملی مانند آسیب های قدیمی مفصل، التهاب مزمن، استفاده مکرر از دست، و حتی زمینه های ژنتیکی می توانند منجر به تخریب تدریجی مفصل شوند. در ورزشکارانی که از حرکات تکراری بازو استفاده می کنند (مانند تنیس یا گلف)، خطر بروز این بیماری بیشتر است. گاهی نیز آرتروز در اثر عفونت های مفصلی یا بدجوش خوردن شکستگی ها ایجاد می شود.در بعضی از بیماران، درد آرنج ناشی از بیماری های دیگر مانند آرتروز گردن یا آرتروز کمر است که درد به بازو و ساعد منتشر می شود. تشخیص دقیق علت، نقش مهمی در انتخاب درمان مناسب دارد.

علائم آرتروز آرنج

مهم ترین علائم آرتروز آرنج عبارت اند از:

• درد هنگام خم کردن یا بازکردن بازو
• خشکی و محدودیت حرکتی به ویژه در صبح ها
• شنیدن صدای ساییدگی یا تق تق از مفصل
• تورم خفیف و حساسیت به لمس
• کاهش قدرت در بازو یا ساعد

در واقع، آرتروز آرنج یکی از انواع آرتروز مفصل است که در آن بافت غضروفی به تدریج تخریب شده و حرکت طبیعی استخوان ها مختل می شود. در صورت پیشرفت بیماری، حتی حرکات ساده ای مانند خم کردن دست یا گرفتن اشیاء می تواند همراه با درد شدید باشد.

روش های تشخیص آرتروز آرنج

تشخیص این بیماری معمولاً با بررسی سابقه بیمار و معاینه فیزیکی آغاز می شود. پزشک از بیمار درباره شدت درد، فعالیت های روزمره، سابقه آسیب یا حرکات تکراری دست سؤال می کند. در ادامه برای بررسی وضعیت مفصل، از رادیوگرافی یا MRI استفاده می شود تا شدت ساییدگی غضروف مشخص شود.در برخی موارد، درد آرنج به علت اختلالات عصبی یا درگیری های عضلانی مانند آرنج تنیس بازان است که باید از آرتروز افتراق داده شود.

روش های درمان آرتروز آرنج

هدف از درمان، کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی و جلوگیری از تخریب بیشتر مفصل است. راه های درمان آرتروز آرنج شامل ترکیبی از روش های غیرجراحی و در صورت نیاز درمان های تخصصی تر است:

۱. استراحت و اصلاح فعالیت ها

کاهش حرکات تکراری و اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین باعث کاهش التهاب مفصل می شود. در زمان استراحت بهتر است آرنج روی بالش قرار گیرد تا تورم کاهش یابد.

۲. دارو درمانی

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای کاهش درد و التهاب استفاده می شوند. در موارد شدیدتر، تزریق کورتیکواستروئیدها می تواند درد را تسکین دهد.

۳. تزریق پی آر پی (PRP)

در این روش از پلاسمای غنی از پلاکت برای بازسازی بافت های آسیب دیده استفاده می شود. تزریق PRP باعث افزایش قدرت و ترمیم بافت های مفصلی و کاهش درد بیمار می شود.

۴. فیزیوتراپی و ورزش

فیزیوتراپیست با آموزش تمرینات کششی و تقویتی به بیمار کمک می کند تا دامنه حرکتی مفصل بازگردد. انجام منظم ورزش برای آرتروز آرنج به بهبود عملکرد مفصل و جلوگیری از خشکی کمک می کند.

۵. اوزون تراپی

اوزون تراپی در اصفهان یکی از روش های مدرن برای کاهش التهاب مفاصل است. این درمان با تزریق اکسیژن فعال به مفصل، باعث ترمیم بافت و افزایش جریان خون در ناحیه می شود.

۶. ماساژ و لیزر درمانی

ماساژ و لیزر درمانی با افزایش گردش خون و تحریک ترمیم سلولی، در کاهش درد مؤثر هستند و می توانند در کنار سایر درمان ها مورد استفاده قرار گیرند.
در مواردی که روش های غیرجراحی پاسخ کافی ندهند، جراحی آرتروسکوپی یا تعویض جزئی مفصل ممکن است لازم شود.

راه های پیشگیری از آرتروز آرنج

پیشگیری از آرتروز به مراتب آسان تر از درمان آن است. با رعایت چند نکته می توان احتمال ابتلا را کاهش داد:

• گرم کردن بدن قبل از فعالیت های ورزشی
• پرهیز از حرکات تکراری یا بلند کردن اجسام سنگین
• حفظ وزن ایده آل برای کاهش فشار روی مفاصل
• انجام تمرینات منظم و سبک برای تقویت عضلات بازو و ساعد

به علاوه، داشتن رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین D و کلسیم، در سلامت مفاصل نقش مهمی دارد.

ورزش برای آرتروز آرنج

ورزش منظم یکی از مؤثرترین روش ها برای کنترل و پیشگیری از پیشرفت آرتروز است. حرکات کششی و قدرتی زیر می توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل کمک کنند:

• حرکت چرخش ساعد: بازو را کنار بدن نگه دارید و ساعد را به آرامی به داخل و خارج بچرخانید.
• خم و باز کردن آرام آرنج: بدون واردکردن فشار زیاد، چند بار آرنج را خم و باز کنید.
• کشش عضلات بازو: دست را به سمت بالا برده و به آرامی به سمت پشت سر خم کنید.

توجه داشته باشید که انجام این حرکات باید زیر نظر متخصص فیزیوتراپی یا پزشک انجام شود تا فشار اضافی به مفصل وارد نشود.

به نقل از وبسایت onlinephysioexpert :
Exercises to treat elbow arthritis are aimed at relieving the symptoms of swelling and pain that may develop with this condition. Strengthening and flexibility exercises are also needed to prevent weakness and elbow joint stiffness from developing over time. Perform stretches/ mobility exercises for 5×30 seconds twice daily. Perform strength exercises with 3-4 sets x15 repetitions once daily or every other day. Find a difficulty level that is challenging without causing excessive pain.
ترجمه فارسی:
تمرینات درمانی برای آرتروز آرنج با هدف کاهش علائم تورم و درد ناشی از این بیماری انجام می شوند. همچنین انجام تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری برای جلوگیری از بروز ضعف عضلانی و سفتی مفصل آرنج در طول زمان ضروری است. تمرینات کشش و تحرک (Mobility/Stretches) را روزی دو بار، هر بار ۵ حرکت، هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. تمرینات قدرتی (Strength Exercises) را روزانه یا یک روز در میان، در ۳ تا ۴ ست ۱۵ تکراری انجام دهید. سطح سختی تمرین ها را به گونه ای انتخاب کنید که چالش برانگیز باشد اما باعث درد زیاد نشود.

با اصلاح سبک زندگی به درد آرتروز آرنج دچار نشوید

اصلاح عادات روزمره نقش مهمی در پیشگیری از درد آرتروز آرنج دارد. برای حفظ سلامت مفاصل، لازم است:

• از نشستن یا کار کردن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
• هنگام کار با کامپیوتر یا تلفن همراه، زاویه آرنج را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
• از ابزارهای ارگونومیک برای کارهای روزمره استفاده کنید.

با رعایت این نکات و یادگیری اینکه چکار کنیم آرتروز نگیریم ، می توان احتمال ابتلا به این بیماری را تا حد زیادی کاهش داد.

نسخه اصلی مطلب آرتروز آرنج چیست؟ آشنایی با روش های درمان و پیشگیری را در سایت دکتر سلمان فلاح بخوانید.

---