آیا نشستن زیاد سلامتی را به خطر می اندازد؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

شواهد روز افزونی نشان دهنده عوارض زیاد نشستن هستند که باعث اختلال در بدن می شوند. هر گونه نشستن طولانی مدت مانند پشت میز، پشت چرخ یا جلوی صفحه نمایش می تواند برای شما مضر باشد. حتی اگر در حد معقولی فعال هستید، ساعت ها نشستن چه در حال خواندن کتاب، چه کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون، عضلات خم کننده ران و مفاصل را سفت می کند. این رویداد بر راه رفتن و تعادل تأثیر می گذارد.

عوارض زیاد نشستن

تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت با تعدادی از نگرانی های سلامتی مرتبط است. هنگامی که می نشینید، انرژی کمتری نسبت به زمان ایستادن یا حرکت مصرف می کنید که باعث ایجاد عوارضی مانند افزایش فشار خون، قند خون بالا، افزایش چربی، درد کمر می شود. به نظر می رسد نشستن طولانی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد.

تاثیر زیاد نشستن بر کمر درد

کمردرد شایع ترین عارضه مرتبط با فعالیت های شغلی است و طبق نظر محققان، افراد پشت میز نشین بیشتر در معرض این مشکل قرار می گیرند. وضعیت نشستن فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند و خم شدن، این فشار را تشدید می کند. برای پیشگیری از انواع کمر درد ، باید از نشستن طولانی پرهیز کرد برای اینکار هر ۲۵ تا ۳۰ دقیقه، چند قدم راه رفته یا ورزش های کششی انجام دهید. همچنین استفاده از صندلی ارگونومیک با ویژگی های قابل تنظیم مانند بازوهای چند منظوره، تکیه گاه کمر، سطح لغزنده و تنظیم ارتفاع، امکان نشستن راحت و متناسب با نیازهای فردی را فراهم می کند.

چگونه از عوارض پشت میز نشستن بکاهیم؟

نشستن کمتر و تحرک بیشتر به سلامتی بهتر کمک می کند. اگر به واسطه شغلتون زیاد پشت میز یا کامپیوتر می نشینید بهتره که این موارد رو هنگام کار رعایت کنید تا کمتر به درد های مفاصل و ستون فقرات و انواع آرتروز و بیرون زدگی دیسک دچار بشید:

• در طول مدت مکالمات تلفنی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
• به جای نشستن در اتاق کنفرانس با همکاران خود برای جلسات قدم بزنید.
• سعی کنید در طول روز پیوسته ننشینید و به دفعات از پشت میز بلند شوید.
• از برگه های چسبی برای یادآوری به خودتان جهت حفظ حالت صحیح نشستن استفاده کنید.
• اگر پشت میز کار می کنید، میز ایستاده را امتحان کنید.
• تأثیر حرکت حتی حرکت آرام می تواند عمیق باشد. برای شروع، کالری بیشتری می سوزانید. که این امر ممکن است منجر به کاهش وزن و افزایش انرژی شود.

نشستن صحیح هنگام کار پشت میز

1. طرز نشستن صحیح پشت کامپیوتر، صندلی و میز استاندارد، یکی از مهم ترین روش های جلوگیری از ایجاد گردن درد و کمردرد می باشد.
2. اولین قدم برای صحیح نشستن، تنظیم ارتفاع صندلی است. ارتفاع صندلی را متناسب با ارتفاع میز تغییر دهید، به طوری که آرنج شما زاویه ۹۰ تا ۱۱۰ درجه داشته باشد و دست شما به میز برسد. در واقع ارتفاع صندلی را باید با نحوه قرار گرفتن دستتان هماهنگ کنید نه با مانیتورتان.
3. همیشه به صورت صاف بنشینید و کمر خود را راست نگه دارید. در این حالت شانه ها به سمت عقب کشیده می شوند.
4. باسن خود را تا جایی که امکان دارد عقب ببرید و به انتهای صندلی بچسبانید و وزن بدن را بر روی دو قسمت باسن تقسیم کنید.
5. برای اینکه مانیتورتان در راستای چشمتان قرار داشته باشد و مجبور نباشید سر خود را به سمت پایین خم کنید، ارتفاع مانیتور را با یک وسیله نگهدارنده تنظیم نمایید.
6. ارتفاع صندلی باید طوری باشد که کف پاهای شما به راحتی بر روی زمین قرار گیرد و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه بسازد. زانوها نیز باید در راستای باسن قرار گیرد یا کمی از آن پایین تر باشند.
7. گردنتان را به سمت جلو خم نکنید. گردن باید در راستای ستون فقرات قرار گیرد.
8. برای کاهش فشار بر استخوان های نشیمن گاهی می توانید از بالشتک مناسب استفاده نمایید و همچنین برای جلوگیری از فشار به ستون فقرات، می توانید از یک پشتی طبی استفاده کنید.