بسیاری از عوامل جسمی، روانی و محیطی در ایجاد درد گردن نقش دارند. کارمندان، ساعت های زیادی را پشت میز خود و در مقابل کامپیوتر می نشینند. به طور معمول این افراد هنگام نشستن به مدت طولانی خم می شوند و گردن آنها حالت رو به جلو به خود می گیرد. این امر باعث افزایش میزان فشرده شدن مفاصل گردن شده و فشار وارد بر عضلات خلفی گردن بیشتر می شود. اگر این موقعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، گردن را تحریک کرده و باعث ناراحتی شما خواهد شد. گردن درد یک بیماری شایع عضلانی اسکلتی است. این مشکل بخصوص در کارمندان اداری شایع است و شیوع آن بین 43-63٪ است. در حقیقت، کارمندان اداری بیشترین میزان درد گردن را در بین سایر مشاغل دارند.

علت گردن درد کارمندانی که با کامپیوتر کار میکنند؟

• حالت نامناسب نشستن

داشتن حالت مناسب در حین کار یکی از مهمترین فاکتورها در پیشگیری از گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر است. متأسفانه نشستن طولانی مدت باعث می شود که بر گردن، پشت و شانه ها فشار وارد شود.

• میز کار نامناسب

یکی از مهمترین عوامل مؤثر بر ایجاد گردن درد، وضعیت میز کارتان است و اگر استانداردهای این نکته رعایت نشود، ابتلا به گردن درد نباید زیاد دور از انتظار باشد. ارتفاع یک میز کار استاندارد باعث می شود که نمایشگر، کیبورد، ماوس و متعلقات کامپیوتر همگی در ارتفاع مناسبی قرار بگیرند که ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد. در غیر این صورت باید یک قسمت جداگانه برای کیبورد در نظر بگیرید تا آرنجتان در زمان کار با کیبورد در حالت نود درجه قرار بگیرد.
اگر ارتفاع میز زیاد باشد، باید با بالا گرفتن شانه، ساعد و مچ را به سطح مناسب برسانید. بعد از مدتی با خستگی و اسپاسم عضلات گردن مواجه می شوید و تنش عضلانی ناشی از انقباض عضلات به عضلات کوچکتر پس سر منتقل می شود. این موضوع به سردرد و پیشروی درد به سمت جلوی سر و بدتر شدن نشانه ها منجر می شود.
اگر ارتفاع میز خیلی پایین باشد، برای کار با کیبورد باید قوز کنید و گردنتان را بیش از حد به سمت جلو خم کنید تا نمایشگر را به راحتی ببینید. نشستن در این حالت باعث می شود که عضلات پس سری کوتاه شوند و اسپاسم عضلانی، گردن درد و سردرد هم نشانه های این مشکل خواهند بود.

• وضعیت قرارگیری نمایشگر

یکی دیگر از دلایل اصلی بروز گردن درد ناشی از کار طولانی مدت با کامپیوتر، وضعیت قرارگیری نمایشگر است. نمایشگر باید کمی پایین تر از سطح چشمانتان باشد تا ستون فقرات (مهره های گردنی) در زمان نگاه به نمایشگر، در حالت خنثی قرار بگیرد. اغلب نمایشگرها، ابزار و پایه هایی دارند که امکان تنظیم ارتفاع را برایشان فراهم می کند.

• صندلی نامناسب

با استفاده از صندلی نامناسب، وضعیت نشستن نامناسبی هم خواهید داشت و این موضوع به افزایش مشکلات گردنی و جسمانی دیگر منجر می شود.

علائم و نشانه های درد گردن

1. دردی که معمولاً به علت نگه داشتن سر به مدت طولانی در یک حالت به وجود می آید به عنوان مثال رانندگی کردن یا کار کردن با کامپیوتر می تواند باعث بروز درد در گردن شود.
2. گرفتگی و سفتی و خشکی عضلات گردن
3. کاهش میزان توانایی بدن برای تکان دادن سر
4. سر درد

چگونه هنگام کار با کامپیوتر دچار گردن درد نشویم؟

• نشستن درست پشت میز کار می تواند از بروز کمر درد، گردن درد، سردرد، شانه درد و فتق دیسک کمر جلوگیری کند.
• رفع درد گردن و شانه هنگام کار با کامپیوتر
• صفحه نمایشگرتان را تنظیم نمایید.
• نمایشگری که زیاد بالا یا پایین باشد، به شدت می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد، بنابراین ارتفاع آن را در سطحی تنظیم کنید که برای استفاده راحت باشد. وقتی که صاف می نشینید، دو اینچ پایین تر از بالای نمایشگر باید همسطح با راستای چشمتان باشد. باید به شکل مستقیم به نمایشگر نگاه کنید و نباید مجبور باشید تا به هنگام کار، گردنتان را خم کنید.
• از ستون فقرات خود حمایت کنید.
• در عوض تکیه به جلو یا خم شدن و وارد نمودن آسیب به کمر، از تکیه گاه صندلی به منظور صاف نگاه داشتن ستون فقرات استفاده نمایید. ارتفاع صندلی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. باید تکیه گاه مناسبی برای ران ها محسوب شده و قرارگیری صاف کف پاهایتان را نیز به همراه داشته باشد.
• گردنتان را کمی بکشید.
• حرکت خمش و کشش گردن را انجام دهید. در ابتدا چانه را به پایین و به طرف سینه بیاورید و سپس گردن را به سمت عقب بکشید. این حرکت عضلات پشت و گردنتان را شل خواهد نمود. تغییر حالت نشستن، تقریباً حداقل هر دو ساعت یک بار، نیز می تواند به شل شدن گرفتگی گردن کمک کند. در هنگام کار، استراحتهای کوتاهی انجام دهید. بلند شوید، راه بروید و کمی از ساعات طولانی نشستن به خود استراحت دهید.

نسخه اصلی مطلب علت گردن درد کارمندانی که با کامپیوتر کار میکنند را در سایت دکتر علی نقره کار بخوانید.

---