توصيه چاقی پس از كاهش وزن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در اینجا به شرح حالات افزایش وزن پس از لاغری مي پردازيم :

- كاهش وزن تحت فشار جسماني و ورزش شديد

در اغلب افرادي كه با ورزش و فعاليت هاي جسماني شديد وزن خود را كاهش ميدهند , اگر چه در ابتدا وزن به سرعت كاهش مي يابد اما پس از مدتي كاهش وزن كند و سپس متوقف ميشود و اگر ورزش را رها كنند مجددا چاق ميشوند .
علت اين مسئله ايجاد مقاومت در بدن است . بدين ترتيب كه بدن بتدريج خود را با ورزشهاي سخت تطبيق داده و ديگر وزن كاهش نمي يابد . از سوي ديگر ميزان كالري دريافتي از طريق غذا با ميزان مصرف كالري بوسيله ورزش برابر مي شود .در اين حالت چنانچه ورزش قطع شود بايد مصرف كالري نيز كاهش يابد اما معمولا غذاي مصرفي در همان حد باقي مي ماند. در نتيجه وزن بدن افزايش يافته و شخص حتي گاهي بيشتر از قبل چاق مي شود. مثال واضح اين مشكل را ميتوان در كساني ديد كه براي لاغري و كاهش وزن به بدنسازي و ائروبيكس و ورزش هاي شديد روي مي آورند .

توصيه :

بهترين ورزش براي كاهش وزن پياده روي است :

1- پياده روي بايد با سرعت متوسط و به مدت نيم تا يكساعت روزانه در يك نوبت و بطور پيوسته انجام شود و تا دو ساعت پس از اتمام پياده روي فقط آب نوشيده شود ( نوشيدن يك ليوان آب هر نيم ساعت توصيه ميشود و لاغر شدن را سرعت ميدهد ) .
2- بهترين زمان پياده روي پس از صرف صبحانه است . كساني كه امكان پياده روي در صبح را ندارند ميتوانند عصرها پياده روي كنند .
3- بهتر است مدت پياده روي از يكساعت بيشتر نشود زيرا ممكن است در بدن ايجاد مقاومت كند در اين حالت با اينكه سايز بدن كاهش مي يابد اما پس از مدتي كاهش وزن متوقف مي شود .