دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

فشار خون بالا و ورزش

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

فشار خون بالا يکي از عمده ترين ناراحتي هاي قرن اخير مي باشد که ميليون ها نفر از افراد جوامع مختلف به آن مبتلا و يکي از دلايل شايع مراجعه به پزشکان مي باشد. با اين وجود، کنترل اين بيماري اغلب به شکل بهينه انجام نمي گردد. اگرچه فشارخون بالا را مي توان از طريق درمان هاي دارويي کاهش داد و دارو هاي ضد فشار خون براي همه افراد موثر واقع نشوند، پرهزينه و داراي اثرات جانبي متعددي باشند که کيفيت زندگي افراد را مختل نمايند. متخصصين بهداشت و تندرستي عقيده دارند که تغييرات در سبک زندگي مي تواند يکي از راهکارهاي موثر در کنترل فشارخون بالا باشد.

نتايج تحقيقات متعدد حاکي از آن است که رابطه معکوسي بين سطح آمادگي جسماني و فشار خون وجود دارد، و مطالعات مداخله اي نشان مي دهند که تمرينات ورزشي مناسب مي تواند باعث کاهش فشار خون گردد. درحال حاضر برخي افراد جامعه بويژه مردان سنين نزديک به بازنشستگي با علاقه مندي خاصي اقدام به شرکت در برنامه هاي ورزش صبحگاهي ايستگاه هاي تندرستي واقع در پارک هاي شهر مي نمايند که انتظار مي رود از سود مندي هاي حاصل از اين امر بهره مند گردند. انتظار مي رود اين گروه از افراد ضمن توسعه آمادگي جسماني خود قادر به کنترل فشار خون باشند.

دلايل حاکي از آن است که ورزش بروز و شدت عوامل خطرزاي قلبي عروقي، همچنين پرفشاري خون را تقليل مي دهد و کاهش مصرف داروي ضد پرفشاري خون را امکان پذير مي کند و متعاقب آن از ريسک مرگ زودرس مي کاهد. تصميم به درمان يا عدم درمان بيمار با پرفشاري خون خفيف توسط ورزش مي تواند از طريق ارزشيابي نتايج خاص از يک برنامه ورزشي ارائه شده مشخص شود.

شواهد اخير نشان مي دهد که آمادگي جسماني حد مطلوب با پايين بودن فشار خون سيستولي در حالت استراحت ارتباط دارد و کم شدن وزن و پرهيز از مصرف دخانيات به کاهش بيشتر فشار خون کمک مي کند. بررسي متون نشان داده است که کم شدن فشار خون با انجام ورزش با شدت متوسط ميسر است و انجام فعاليت فيزيکي سبک مانند راه رفتن يا باغباني کردن که مجموعا به سبک زندگي کم تحرک مرتبط است در کاهش آن نقش زيادي ندارد. در اين مورد افراد سالمند استثنا هستند، براي مثال تمرين کردن با شدت متوسط برابر 50 درصد مصرف اکسيژن بيشتر يا حد ميزان آمادگي نهايي تقريبا به طور کامل فشار خون صبح هنگام را در فرد پايين مي آورد و همچنين بر کيفيت تمرين فيزيکي تأثير مفيد دارد. کم شدن فشار خون صبح هنگام به طور خاص مهم است زيرا در اين زمان به علت تغيير يافتن کنترل اعصاب سمپاتيک به پاراسمپاتيک احتمال خطر ناتواني و مرگ ناشي از قلبي عروقي بيشتر است.
فواید ورزش در بيماران مبتلا به فشارخون :

کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در حال استراحت کاهش مرگ و میر

داروها و ورزش:

با ورزش منظم، نیاز به استفاده از داروهای پایین آورنده فشار خون در کاهش می یابد.

توصيه هاي ورزشي ارائه شده به بيماران با پرفشاري خون (تعداد جلسه اي ورزش در هفته، نوع، مدت و شدت آن) اختلاف قابل توجهي با افراد سالم دارد.از نتايج بررسي هاي انجام شده تاکنون چنين بر مي آيد که تجويز نسخه ورزشي با شدت تمرينمتوسطتأثير زيادي در پايين آوردن فشار خون در مقايسه با ورزش با ميزان شدت زياد دارا مي باشد. کاهش فشار خون ناشي از ورزش کردن معمولا در طي 5-4 هفته حاصل مي شود و تا زماني که برنامه ورزشي ادامه دارد حفظ مي گردد. افرادي که به طور مشخص در حالت استراحت داراي فشار خون بالا هستند (سيستول 209-180mmHg ، دياستول 119-110mmHg) نبايد قبل از دارو درماني اقدام به انجام ورزش کنند.

توصيه جهت شرکت مبتلايان به فشار خون بالا در فعاليت هاي ورزشي:
قبل از آنکه در رابطه با توصيه هاي لازم براي شرکت افراد مبتلا به فشار خون بالا در فعاليت ورزشي بحث شود، لازم است توصيه هاي مربوط به حضور افراد طبيعي جامعه در ورزش بررسي گردد. توصيه هاي کالج پزشکي ورزشي آمريکا و مراکز کنترل بيماري را در زير مشاهده نماييد.

نوع ورزش: ورزش وازي
تعداد جلسات:3-4 بار در هفته
مدت: 20-30 دقيقه در هر جلسه
شدت: 60-85% حداکثر ضربان قلب

آيا اين توصيه هاي پيشنهادي براي افراد با فشار خون بالا قابل اجراست؟
نکته مهم در تغيير توصيه هاي ورزشي در مبتلايان به فشار خون بالا، اين عقيده است که احتمالا شدت ورزش متوسط و نه شديد حداکثر اثر مطلوب را در کنترل فشار خون دارد

در مطالعات بر روي بيماران با فشار خون خفيف، طي فعاليت حاد با 55-60% حداکثر ضربان قلب، فشار خون دياستوليک 15-20 ميلي متر در مقايسه با حال استراحت کاهش نشان مي دهد و وقتي که شدت ورزش افزايش يابد بالاي (70%) يک افزايش حاد در فشار خون دياستولي ايجاد مي گردد. فشار خون سيستولي تقريبا بصورت خطي با افزايش درجه شدت ورزش افزايش مي يابد در حالي که فشار متوسط شرياني مانند فشار دياستولي يک نزول و صعود را نشان مي دهد.

فشار خون دياستولي بالا ممکن است با تمرينات قدرتي يا هر نوع ورزش ديگري که داراي جزء ايزومتريک قوي است(مثل پارو کردن برف)، تشديد گردد. فعاليت بي هوازي شديد نيز محرک يک واکنش افزايش فشار خون مي باشد. تمرينات با وزنه عموماً به عنوان شکل اوليه ورزش درماني هيپرتانسيون توصيه نمي شوند، مگر در صورتي که دفعات تکرار بالا و مقدار وزنه کم باشد. اثبات نشده که تمرين با وزنه فشار خون در حال استراحت را به صورت مداوم کاهش دهد. تمرين با وزنه بايد با رعايت احتياطات خاص توأم باشد تا از حبس کردن نفس درت حين بالا بردن وزنه(مانور والسالوا) اجتناب به عمل آيد


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیش فعالی و کمی دقت کودکان(ADHD)

[ 1387-06-12 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

سندروم پیش از قاعدگی

[ 1398-02-19 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

نقش مکملها در ناباروری

[ 1396-12-29 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

نقاط ماشه ایی یا تریگر پوینت

[ 1397-09-04 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آيا آب پياز می تواند به رشد مو كمک كند ؟

[ 1395-12-01 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

بیماری تیروئید و روزه داری

[ 1396-04-02 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

شخصیت مرزی

[ 1388-02-08 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

درمان ناتوانی جنسی در مردان

[ 1392-08-01 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علل غیر قابل کنترل پوکی استخوان

[ 1394-06-07 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت