شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

ده را ه کاهش درد لگن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

درد لگن به درد ناحیه بین کمر و بالای ران پا گفته می شود. این درد باعث می شود آرام تر حرکت کنید. در این مقاله 10 راه کاهش درد لگن را برایتان می گوییم.اگر شما هر روز، درد لگن دارید، این را بدانید که این درد می تواند ناشی از آرتریت و یا بورسیت ( التهاب پوشش مفصل ) باشد.این درد باعث می شود انجام پیاده روی ، بالا رفتن از پله و کارهای دیگر برای شما سخت و طاقت فرسا باشد.

1 - کاهش التهاب با یخ
در التهاب مفاصل به دلیل آرتریت و یا بورسیت (ورم پوشش مفاصل)، سرد کردن مفصل باعث کاهش التهاب و درد لگن می شود.اگر درد خیلی زیادی دارید، می توانید 4 تا 5 بار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه، یخ را در حوله ای پیچیده و روی جایی که درد دارد بگذارید.

2 - گرما برای آرتریت
گرم کردن مفصل دچار آرتریت می تواند درد را تسکین دهد.اگر درد لگن شما به دلیل بورسیت (ورم پوشش مفاصل) است، نباید از گرم کردن استفاده کنید، زیرا باعث بدتر شدن درد خواهد شد.

3 - کشش برای بورسیت
کشش عضلات لگن برای کاهش درد بورسیت مفید می باشد.
پایی را که درد دارد خم کنید و زانو بزنید و مدتی به همین حالت باقی بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.
استخوان لگن شما رو به جلو خم می شود و در همان حال، عضلات باسن خود را سفت کنید.
سپس اگر این بار به سمت چپ زانو زدید، حال به سمت راست زانو زنید.
شما احساس کششی از بالای استخوان لگن تا زانو خواهید کرد.
مدت 30 ثانیه در همان حال تعادل باقی بمانید و این کشش را 1 تا 2 بار در روز تکرار کنید.
اگر در طی انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعت ها و یا روزها ادامه داشت، این علامتی است که مفصل شما نیاز به استراحت دارد

4 - کشش داخل ران
عضلات داخل ران نیز از لگن محافظت می کند.
به پشت روی زمین دراز بکشید.
زانوها را خم کرده و یک توپ را بین دو زانوی خود قرار دهید و بر توپ فشار وارد بیاورید.
اگر توپ ندارید، می توانید یک بالش سفت را بین زانوهای خود قرار دهید.
در ابتد این فشار دادن توپ را 10 مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه بار و هر بار 10 مرتبه این فشار دادن را اعمال کنید.

5 - کشش خارج ران
اگر شما دارای آرتریت لگن هستید، بر روی عضلات خارج ران بیشتر کار کنید تا این عضلات نیز محافظ لگن شما باشند.روی آن طرفی که درد ندارید، دراز بکشید و پای مبتلا به ورم مفاصل (آرتریت) را 12 سانتیمتر بالا ببرید و سپس به مدت 2 تا 3 ثانیه در همان حالت نگه دارید و بعد آن پا را پایین بیاورید.
در ابتدا این کشش را 10 مرتبه انجام دهید و با گذشت زمان، سه بار و هر بار 10 مرتبه این کشش را انجام دهید.
اگر درد زیادی ندارید، می توانید این کشش را با طرف دیگر نیز انجام دهید.
اگر درد شما ناشی از بورسیت (التهاب پوشش مفاصل) است، این ورزش می تواند علائم را تشدید کند. پس آن را انجام ندهید.
پس مهم است که بدانید درد لگن شما ناشی از آرتریت است یا بورسیت.

6 - ورزش پل را انجام دهید تا عضلات لگن فعالیت داشته باشند
برای انجام این ورزش، به پشت روی زمین دراز بکشید.
زانوهای خود را جمع کنید و کف پاهایتان روی زمین باشد.
باسن را از زمین بلند کنید.
کمرتان صاف باشد.
3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی باسن خود را بر روی زمین بگذارید.
این ورزش را ابتدا 1 بار 10 مرتبه ای انجام دهید و سپس آن را به 2 تا 3 بار و هر بار 10 مرتبه برسانید.

7 - ورزش کردن در آب
شنا و ورزش های هوازی آبی از جمله ورزش های مفید برای مفاصل لگن می باشند.
شنا یک ورزش قلبی عروقی با اثر کم می باشد، به این معنا که شنا باعث می شود بدون فشار وارد کردن به مفاصل و قلب، عضلات تقویت شوند. همچنین علاوه بر مفید بودن برای مفاصل لگن، یک ورزش آرامش بخش می باشد.
همانطور که می دانید، ورزش های قلبی عروقی جزو ورزش های خوبی هستند که اگر در بیشتر روزهای هفته به مدت 30 ثانیه آنها را انجام دهید، فواید بسیاری خواهند داشت.

8 - اجتناب از ورزش شدید
دویدن و پریدن می تواند درد لگن ناشی از آرتریت و یا بورسیت را بدتر کند، بنابراین بهتر است از انجام این ورزش ها خودداری کنید.
در اینجا نیز، پیاده روی بهترین ورزش می باشد.
همچنین اگر در حین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، آن ورزش را متوقف کنید و به پزشک متخصص مراجعه کنید

9 - کاهش وزن برای کاهش درد آرتریت
اگر شما مبتلا به استئوآرتریت در لگن خود هستید، کاهش وزن می تواند فشار وارده بر مفاصل را کم کند و درد را کاهش دهد.لازم به توضیح است که استئوآرتریت نوعی از ورم مفاصل است که در اثر پارگی و ساییدگی غضروف مفاصل رخ می دهد.

10 - به بدن خود گوش کنید
اگر مبتلا به آرتریت و یا بورسیت هستید، احتمالا تا حالا متوجه شده اید که ورزش کردن می تواند درد ناشی از این بیماری ها را کم کند.

اما چه موقع باید از ورزش کردن خودداری کنید و یا ورزش های خاص دیگری را انجام دهید ؟
اگر در طی انجام ورزش، لگن شما درد گرفت و این درد ساعت ها و یا روزها ادامه داشت، این علامتی است که مفصل شما نیاز به استراحت دارد.
به طور کلی احساس درد بعد از ورزش کردن در همان روز طبیعی است؛ اما این درد نباید ادامه داشته باشد و نباید با گذشت زمان بدتر شود.
همچنین اگر در حین ورزش کردن، متوجه درد شدیدی در مفاصل خود گشتید، آن ورزش را متوقف کنید و به پزشک متخصص مراجعه کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
نقش ورزش در پوکی استخواندکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
تشخیص کرونا از طریق لاله گوشدکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]
بررسی ضخامت آندومتر با سونوگرافی ترانس واژینالدکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]
لیفت چشم گربه ای با تزریق بوتاکسدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
درمان انواع بی اختیاری ادرار و مدفوع با بیوفیدبکدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
ارتودنسی دندان چه مراحلی دارد؟دکتر پدرام دانش کاظمی [ متخصص ارتودنسی ]
روشهای غیرجراحی لیفت ابرو کدامند؟دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
عمل پی آر کی (PRK) چیست؟دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]
ریزش موی کششیدکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
مزایای استفاده از انواع ژل روان کننده واژن در رابطه جنسیدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر محمد آذربایجانی - اعصاب ، روان و مشاوره
دکتر محمد آذربایجانی

اعصاب ، روان و مشاوره


www.drazarbayejani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.leilarostamshirazi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت