ورزش کگل

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]آدرس وب سایت : www.dr-pejmanmanesh.ir
آدرس مطب : اصفهان ، دروازه شیراز ،ابتدای خ چهارباغ بالا ،نبش کوی بهار آزادی ،مجتمع بهار ،طبقه دوم واحد 205 تلفن مطب : 36206186 - 031

ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل ( KEGEL ) در واقع ورزش عضلات کف لگن هست که در باشگاه ها بسیاری از مربیان ورزش با آن آشنایی داشته و در طی تمرینات ورزشی، کگل را انجام می دهند.. متخصصین زنان و زایمان نیز به خوبی با ورزش کگل و فواید آن آشنایی دارند زیرا تعدادی از مشکلاتی که خانمها بخاطر آن به متخصص زنان مراجعه میکنند از جمله بی اختیاری ادرار و افتادگی مثانه و..... با انجام این ورزش قابل پیشگیری و حتی در موارد خفیف قابل درمان هستند و بنابراین بسیاری از متخصصین زنان و زایمان ، کگل را به خانمها توصیه میکنند.حتی در خانمهایی که قصد بارداری دارند جهت تقویت عضلات کف لگن و داشتن زایمان راحت تر ، کگل به خانمها پیشنهاد می شود.

تقویت عضلات کف لگن :

ورزش کگل ( KEGEL ) بر روی عضلات کف لگن انجام میشود و باعث تقویت عضلات کف لگن در خانمها میشود.عضلات کف لگن انهایی هستند که جریان ادرار، گاز و حرکات روده را در شخص کنترل می کنند. این عضلات هم مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، یائسگی ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و چاقی و... به مرور ضعیف و شل میشوند.برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث اسیب به مثانه و کلیه می شود.ورزشهای کف لگن که به ورزش کگل معروف هستند باعث افزایش قدرت این عضلات و مانع از نشت ادرار و گاز و نیز افتادگی مثانه و بیرون زدگی روده به داخل واژن ( رکتوسل ) می شوند.ورزش کگل درپیشگیری و درمان موارد خفیف افتادگی مثانه و بی اختیاری ادرار ونیز بهبود عملکرد جنسی مؤثر است.

نحوه انجام ورزش کگل:

انجام کگل بسیار راحت و در عین حال مفید است.خانمها در خانه میتوانند به راحتی ان را انجام دهند.حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه ورزش کگل را انجام دهید. در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات کف لگن و ناحیه پرینه را منقبض و سپس ریلکس کنید.ممکن است در ابتدا انجام ورزش کگل کمی مشکل باشد ولی به محض شناختن این عضلات و تکرار، انجام ان راحتتر و رضایت بخش می شود. انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت ان را طولانی تر کنید.

فواید ورزش کگل :

1- کاهش جریان ادرار در افرادی که با عطسه ، سرفه و خنده دچار بی اختیاری ادرار بصورت نشت چند قطره می شوند.
2- کنترل بی اختیاری ادرار در افرادی که هنگام پر شدن مثانه تا رسیدن به توالت دچار نشت ادرار می شوند.
3- کنترل دفع گاز و حرکات روده
4- پیشگیری از برامده شدن مثانه ( سیستوسل ) و روده به داخل واژن و کاهش فشار ناشی از این برامدگی
5- کاهش نشت ادرار در اقایان مبتلا به بزرگی پروستات یا پس از جراحی سرطان پروستات
6- تقویت عضلات کف لگن جهت فعالیت جنسی رضایت بخش تر
7- تقویت عضلات لگن برای کمک به زایمان راحت تر

دکتر منصوره پژمان منش جراح و فوق تخصص زنان زایمان و نازایی اصفهان