بررسی روش های درمان آرتروز زانو با ورزش

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031

یکی از شایعترین سیستم های بدن که در فرایند افزایش سن دچار تحلیل می گردد سیستم اسکلتی عضلانی و بصورت مشخص بافت غضروف و استخوان است. تحلیلی تدریجی بافت استخوان تحت عنوان پوکی استخوان (استئوپروز) و بافت عضروفی تحت عنوان سائدیگی مفصل ( آرتروز ) شناخته می شود .یکی از تغییرات فیزیولوژیک بافت ها تحلیل و تخریب تدریجی بافت بدنبال افزایش عمر و فرایند افزایش سن است .آرتروز شایعترین و مهم ترین بیماری مفاصل است و مفصل زانو شایعترین مفصل مبتلا در فرایند آرتروز مفاصل است.

علل آرتروز زانو

عواملی که روند آرتروز زانو را تسهیل می کنند عبارتنداز:

• ضربه
• پارگی عناصر مفصل زانو (مثلاً منیسک ها ، رباط ها و کپسول مفصلی )
• بیماری کندرومالاسی کشکک (نرم شدن غضروف زیر کشکک ) و موارد دررفتگی مکرر آن
• شکستگی های درون مفصلی و دررفتگی ها
• بیماریهای مفصلی (همانند آرتریت روماتوئید یا بیماری عفونی در مفصل و…)
• پای ضربدری
• پای پرانتزی
• خم شدن مفصل زانو
• حرکت بیش از اندازه مفصل به سمت عقب یا عقب زدگی زانو
• عدم کنترل فعالیتهای روزمره که منجر به استرس بیش از اندازه به ناحیه زانو میگردد(مواردی چون چهارزانو نشستن، دوزانو نشستن، توالت طولانی مدت غیرفرنگی و بالا و پایین رفتن از پله ها به دفعات متوالی به خصوص پله هایی که شیب تند دارند)

• شغل و حرفهای که باعث فشار بیش ازحد به زانو میشود به ویژه افرادی که در طول فعالیتهای کاری سخت، هیچگونه استراحتی به مفاصل جهت ترمیم و احیای مجدد نمیدهند.
• چاقی
• عوامل ژنتیکی
• بیماری استئوکندریت دیسکان
• کیست منیسک
• منیسک دیسکی شکل
• بی ثباتی زانو به علت شلی رباط ها

علائم آرتروز زانو

شایعترین علامت آرتروز زانو خشکی مفصل هنگام حرکت و درد است درد آرتروز زانو عمدتا هنگام فعالیت مثل راه رفتن در سطوح شیب دار و خم و راست کردن زانو هنگام انجام فعالیت های روزمره بروز می کند .

معمولا درد آرتروز زانو هنگام استراحت کاهش می یابد در مراحل پیشرفته آرتروز زانو علاوه بر درد تغییر شکل مفصل بصورت تورم اطراف مفصل و انحراف پرانتزی زانوها و لنگیدن هنگام راه رفتن مشاهده می شود .

درمان آرتروز زانو با ورزش

• از درمان با روش ورزش آرتروز زانو میتوان گفت که حرکت مفاصل اهمیت بسیار زیادی دارد. شما باید تعادلی بین استراحت و ورزش برقرار کنید. دو نوع ورزش می تواند به شما کمک کند.

تمرینات کششی

• که باعث بهبود قدرت و توان عضلات اطراف زانوشده، از زانو ها حفاظت کرده و درد شما را کم می کند. تمرینات کششی همچنین سفتی عضلات را بر طرف می کند و خطر به زمین افتادن را کاهش می دهد..

تمرینات هوازی

• در طول روز، هنگام نشستن و برخاستن عضله جلوی ران را به طور مرتب سفت کنید و بعد از چند ثانیه شل کنید. با فعالیت مکرر این عضله قویتر خواهد شد. برنامه تمرینات پیشرونده تقویت عضلات اطراف زانو را می توانید از پزشکان متخصص دریافت کنید.

شنا

• برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو بسیار مفید است، چون در آب مقداری از وزن بدن کم شده و فشار کمتری به مفاصل شما وارد می شود. ورزش در آب گرم به نرمی و حرکات عضله و مفصل شما کمک می کند.