ورزش قبل یا بعد از صبحانه

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

بهتر است با شکم خالی ورزش نکنید زیرا موجب از دست دادن عضلات شما می شود و به شما توصیه می کنیم حتما قبل از تمرین چیزی بخورید به طوری که کامل سیر نشوید
تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه میتواند به چربی سوزی کمک کند. خیلی ها نیز هنوز این روش را ادامه میدهند و به نوعی نتیجه هم میگیرند. اما نتیجه چیست و به بهای از دست دادن چه چیزهایی این اتفاق می افتد .

چرا ورزش با شکم خالی و در صبح ؟
تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده خالی شروع به ورزش میکنند. در نگاه اول اینطور به نظر می رسد این نوع فعالیت ورزشی اثر گذاری بهتری نسبت به زمانی دارد که شما صبحانه خورده باشید و بعد ورزش کنید. اما یک تفاوت منفی نیز دارد و آن تحلیل رفتن عضلات است، که البته نوع ورزش در آن نقش دارد.

نوع ورزش ؟
برخی ها صبح و قبل از صبحانه مثلاً به مدت ۲۰ تا 30 دقیقه پیاده روی انجام میدهند، برخی دیگر با شدت متوسط و زمان طولانی تمرین هوازی مانند دویدن و گروه دیگر تمرینات بدنسازی و یا تمرینات با شدت بالا مانند اینتروال انجام میدهند.گروهی که فقط پیاده روی انجام میدهند، شاید با این زمان پیاده روی و شدت پایینی که دارد کمتر بدن را وادار به سوختن چربی کند و شاید در واقع هیچ تفاوتی در کاهش چربی میان آنها با کسانی که همان پیاده روی را بعد از صبحانه انجام میدهند، نداشته باشند. اما دیگر گروها وقتی شدت یا زمان تمرین را بالا میبرند، بدن را به منظور کالری سوزی وارد فاز تخریب شدن میکنند.

چرا ورزش با شکم خالی درست نیست ؟
میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیتهای ورزشی مانند شرایط استرسزا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر میشود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود .گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین میشود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن، عضلات را قربانی میکنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود)

ادامه دارد...
از مطالب دکتر منصور ریسمانچیان (حوزه ی تغذیه،پوست و مو در اصفهان) برای سلامتی ،و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید.