بررسی رژیم چاقی سریع کودکان لاغر

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

5) شکر زرد

شکر زرد نوعی قند بدون تصفیه است. این ماده از نیشکر و نخل خرما به وجود آمده است که بسیار بهتر از شکر تصفیه شده می باشد. شکر زرد حاوی مواد معدنی بسیار مهمی هم چون آهن است. برای ایجاد کالری زیاد در رژیم غذایی کودک می توانید این ماده را به غذاهای مورد علاقه او بیفزایید. اما از مصرف زیاد آن خودداری کنید، چرا که می تواند عوارض جانبی مشابهی هم چون عوارض مصرف زیاد قند داشته باشد.

• انرژی: ۳۸۳ کیلوکالری
• چربی: ۰.۱ گرم
• پروتئین: ۰.۴ گرم

6) عسل

عسل می تواند جایگزین بسیار خوبی برای قند باشد. عسل حاوی ۱۷٪ آب و ۸۲٪ کربوهیدرات است که باعث افزایش وزن سالم فرد می شود. عسل یک شیرین کننده طبیعی است که چربی بسیار کمی دارد. شما می توانید یک قاشق غذاخوری از آن را روی نان تست، ساندویچ یا پنکیک اضافه کنید، اما باید مطمئن باشید که قند موردنیاز بدن خود را از مواد غذایی دیگر دریافت نکرده باشید.

• انرژی: ۳۰۴ کیلوکالری
• چربی: ۸۲ گرم
• پروتئین: ۰.۳ گرم

7) شیر

شیر منبع کاملی از پروتئین است. خوردن روزانه یک لیوان شیر می تواند به رژیم غذایی سالم افراد کمک کند. هم چنین شیر حاوی چربی ها، کلسیم و ویتامین های ضروری است که به شکل گیری استخوان های قوی تر کمک می کند.

• انرژی: ۴۲ کیلوکالری
• چربی: ۱ گرم
• پروتئین: ۳.۴ گرم

8) ماست

اغلب کودکان ماست را دوست دارند، با این حال می توانید آن را با چیزهای دیگر مخلوط کنید و بخورید. کلسیم و پتاسیم موجود در ماست به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند. ماست هم چنین حاوی باکتری های روده ای است که به آن ها پروبیوتیک گفته می شود. پروبیوتیک ها به هضم و جذب مناسب مواد غذایی کمک می کنند.

• انرژی: ۶۱ کیلوکالری
• چربی: ۰.۳۷ گرم
• پروتئین: ۱۰.۳ گرم

9) میوه های خشک و آجیل

میوه های خشک و آجیل ها تنوع بسیار گسترده ای دارند که می توانید آن ها را به عنوان میان وعده در اختیار فرزندتان قرار دهید. میوه های خشک و آجیل سرشار از آهن، ویتامین ها، منیزیم، پروتئین و چربی های سالم است که برای افزایش وزن بسیار مهم هستند.

• انرژی: ۶۰۷ کیلوکالری
• چربی: ۵۴ گرم
• پروتئین: ۲۰ گرم