فواید و عوارض رژیم میوه را بدانید (قسمت پنجم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

نمونه رژیم و برنامه غذایی رژیم لاغری میوه
رژیم میوه معمولاً یک برنامه خاصی را دنبال نمی کند. هر میوه ای را می توانید برای صبحانه ، ناهار و شام استفاده کنید اما باید یک وعده غذایی متعادل داشته باشید.
صبحانه:
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود و شامل موز، خرما و بلوبری یا تمشک آبی و یک فنجان شیر نارگیل است. موز با شیرنارگیل اشتهای شما را سرکوب می کند و احساس سیری به شما می دهد.
وعده صبحگاه:
یک کف دست هلوی خشک شده برای وعده صبحگاهی مناسب است که معمولاً برای کاهش گرسنگی در هنگام ناهار مصرف می شود.
ناهار :
دو عدد کاسه بزرگ سالاد میوه حاوی موز ، سیب ، انگور، تمشک، پرتقال، هندوانه، طالبی و غیره مناسب خواهد بود. می توانید هر میوه ای را که دوست دارید هنگام ناهار اضافه کنید.
وعده عصرانه:
یک فنجان انجیر خشک که شما را گرسنه نمی کند.
شام :
یک کاسه بزرگ از میوه هاو سبزیجات خرد شده مثل آووکادو و گوجه فرنگی ، خیار ، لیمو، نمک و فلفل دلمه ای. همچنین می توانید از انبه هویج و کلم هم استفاده کنید. مصرف غذاهایی که میزان آب بالایی دارند، برای شام مناسب نیستند و وضعیت خواب شما را به هم می ریزند و باعث می شود که مدام به دستشویی بروید.
دسر:
هر رژیم غذایی بدون دسر کامل نیست. یک کف دست بادام خام برای دسر این رژیم عالی خواهد بود.
توصیه پزشکان در مورد رژیم میوه ای
متخصصان پیشنهاد می کنند که هیچ نوع رژیمی را به طور ناگهانی و سریع در پیش نگیرید و چنین برنامه های غذایی که همه مواد غذایی را شامل نمی شوند را طولانی مدت دنبال نکنید . اگر هدف اصلی شما کاهش وزن و افزایش سلامت کلی است یا اصلاً دوست دارید برای تنوع رژیم میوه را دنبال کنید، اول باید به یک متخصص تغذیه مشورت کنید و ببینید که آیا این رژیم به بدن شما آسیب وارد می کند یا خیر، اما به طور کلی رژیم میوه به کمتر کسانی توصیه می شود زیرا کمبود مواد مغذی در آن به شدت بالاست.