پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

همه چیز درباره افزایش وزن

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت تلفن مطب : 22082039 - 021

داشتن وزن ایده آل همواره از اهمیت بالایی برخوردار بوده است. وزن مطلوب یا ایده آل کمترین میزان مرگ و میر و ابتلا به بیماری ها را نشان میدهد. همان گونه که اضافه وزن و چاقی سلامت فرد را به خطر می اندازد، کمبود وزن و لاغری مفرط نیز خطرناک است. BMI شاخص مناسبی برای سنجش وزن مطلوب فرد است. BMI کمتر از 5/18 نشان دهنده لاغری و کمبود وزن در فرد است. باید توجه داشته باشیم که وزن مطلوب برای هر فرد با توجه به سن، جنس ،وضعیت سلامت و... متفاوت است. وزن کم میتواند احتمال بروز سارکوپنی (تحلیل عضلانی) و اختلالات حافظه را افزایش دهد.

برای شروع رژیم درمانی در این افراد در ابتدا باید علت کاهش وزن را بررسی کنیم. و سپس با توجه به علت ، روش و استراتژی درمانی خود را انتخاب نماییم. عوامل مختلفی میتواند سبب کم وزن بودن افراد باشد، مانند:

1-اختلالات خوردن، مانند بی اشتهایی عصبی

2- مشکلات گوارشی

3-مشکلات تیروئید

4-سلیاک

5- دیابت کنترل نشده

6-سرطان

7- عفونت

-اگر میخواهید وزن خود را افزایش دهید، خیلی مهم است که از راه درست و علمی آن اقدام نمایید. داشتن یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است.

-مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید. بیشتر از حد مورد نیاز بدن کالری مصرف نمایید. و درصد پروتئین مصرفی خود را نیز افزایش دهید.

-حتما در روز از میان وعده ها استفاده نمایید . در طول روز حداقل سه میان وعده داشته باشید. اگر نمیتوانید در هر وعده حجم زیادی مصرف کنید، میتوانید تعداد وعدهای بیشتر با حجم کمتر را جایگزین نمایید.

-از غذاهایی که دارای مقدار انرژی بیشتری دارند استفاده نمایید. مانند: آجیل ها و مغزها (بادام، بادام زمینی، گردو و ...)، میوه های خشک ، خرما ،کشمش ، آلو خشک و...

-از گروه چربی ها و روغن های غیر ترانس است مانند روغن زیتون و روغن کانولا و روغن اووکادو استفاده کنید.

-غلات کامل مانند جو دو سر و برنج قهوه ای به افزایش وزن شما کمک میکنند.

-مصرف پروتئین را افزایش دهید.

امروزه از گیاهان دارویی برای کمک به درمان استفاده میشود:

1-چای بابونه: ممکن است علت لاغری مفرط فرد، اختلالات جذبی باشد. چای بابونه باعث کاهش التهاب در دستگاه گوارش میشود. و سبب افزایش ترشح اسید معده میشود در نتیجه هضم و جذب بهتر مواد غذایی را به دنبال دارد. و همچنین تسهیل کننده هضم میباشد.

مصرف بابونه همراه با به لیمو و زنجبیل سبب افزایش اشتها میشود.

2-عرق یونجه: مصرف عرق یونجه باعث افزایش انرژی مصرفی فرد میشود. زیرا سرشار از پروتئین و مواد معدنی است. و بخصوص برای چاقی صورت بسیار مناسب است.

3- آووکادو: دارای چربی هاس سالم است. بنابراین در افزایش وزن سالم به فرد کمک میکند. حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متفاوتی است.

4- شکلات تلخ:دارای کالری زیادی است. به همین علت مصرف مقدار کمی از آن، کالری زیادی را تامین میکند.

5-زنجبیل: باعث افزایش فعالیت معده میشود. همچنین عملکرد لیپاز پانکراس را تقویت میکند و به هضم و جذب غذا کمک میکند.

6- شنبلیله: سبب بهبود هضم غذا و افزایش اشتها میشود.

7- ریشه قاصدک: سبب بهبود هضم غذا و افزایش اشتها میشود.

8- دانه چیا:مناسب جهت افزایش وزن است.

M


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

مقدار مجاز کاهش وزن طی یک ماه

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-08-24تاریخ بروز رسانی : 1400-08-24

رابطه ی کم خوابی و اضافه وزن

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-11تاریخ بروز رسانی : 1400-07-11

افزایش وزن سریع

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-07-10تاریخ بروز رسانی : 1400-07-10

وزن ماندگار با ورزش

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1400-06-28تاریخ بروز رسانی : 1400-06-30

کاهش وزن موفق (شماره نوزده)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1400-04-02تاریخ بروز رسانی : 1400-04-02

لیزر کربن پیل؛ مراحل انجام کربن پیل با لیزر و لایه برداری پوست

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

مشكلات پوستی همراه با مصرف کورتون

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

سن مناسب لیفت لب

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو سکه ای با تزریق کورتون رقیق شده

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

علائم و نشانه های پیری پوست چیست؟

[ 1401-06-28 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر کربن پیل؛ مراحل انجام کربن پیل با لیزر و لایه برداری پوست

[ 1401-06-27 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

سونوتراپی آلت برای درمان مشکلات جنسی مردان

[ 1401-06-27 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

عوارض کاهش وزن و لاغری برای پوست صورت و بدن چیست؟

[ 1401-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا خالکوبی یا تاتو به طور کامل پاک میشود؟

[ 1401-06-27 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

مراقبت های پس از جراحی لیزری دیسک گردن

[ 1401-06-27 ]دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

خطرات امواج فراصوت سونوگرافی

[ 1401-06-27 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

درمان قفل شدن انگشتان دست با روشهای سرپایی طب فیزیکی

[ 1401-06-27 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

تفاوت متخصصان نفرولوژی و اورولوژی در چیست؟

[ 1401-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علت خطوط روی ناخن و راه های درمان آنها

[ 1401-06-27 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

عوارض و مراقبت های بعد از جراحی فلپ پستان

[ 1401-06-27 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

علائم و درمان شکستگی آرنج دست

[ 1401-06-27 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

نکاتی که لازم است قبل از بلفاروپلاستی بدانید

[ 1401-06-27 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

اوستئیت پوبیس یکی از علل درد کشاله ران

[ 1401-06-27 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

ریزش سکه ای ریش و موی سر چه علل و درمانی دارد؟

[ 1401-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درماپن چیست و چه کاربردهایی دارد؟

[ 1401-06-25 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

کاربرد و عوارض اسپیرونولاکتون برای پوست

[ 1401-06-25 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

جوانسازی پوست با هایفوتراپی

[ 1401-06-25 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

تزریق فیلر به شقیقه برای درمان فرو رفتگی شقیقه ها

[ 1401-06-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

سونوگرافی داپلر رنگی عروق بند ناف و جفت (رد IUGR)

[ 1401-06-25 ]دکتر جواد فرخی [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علل تورم بیضه ها

[ 1401-06-25 ]دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

جوانسازی و رفع پف زیر چشم با اندولیفت

[ 1401-06-22 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه
پروانه کاظمی

کارشناس ارشد تغذیه


www.dietkazemi.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت