دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درمان خارپاشنه (فاشئیت پلانتار) با تمرینات ورزشی

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

خار پاشنه یا فاشئیت پلانتار یکی از شایع ترین علل درد کف پاشنه پا است. سالانه تقریبا دو میلیون بیمار به علت این بیماری درمان می شوند. خار پاشنه زمانی ایجاد می شود که نوارهای محکم بافتی که از قوس کف پا محافظت می کنند تحریک و ملتهب شوند. این عارضه علاوه بر روشهایی که در کلینیک درد قابل ارائه هستند؛ به کمک برخی از حرکات و تمرینات ورزشی نیز بهبود یافته و درد بیمار را کاهش می دهند. در ادامه این مطلب با برخی از این حرکات ورزشی آشنا خواهید شد.

درمان درد خارپاشنه در کلینیک درد دکتر علی نقره کار با روشهایی مانند تزریق استروئید همراه با داروی بی حس کننده و پی آر پی، صورت می گیرد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.

کشش فاشئیت پلانتار روی پله

آماده شدن برای حرکت:

با هردوپا روی یک پله بایستید، پنجه یکی از پاها را روی پله بگذارید و پاشنه را از پله خارج کنید به صورتی که فقط انگشتان پا روی پله باشد.

حرکت:

پاشنه پا را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که یک کشش خفیف در قوس پا ایجاد شود.

نکته: توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرین: این تمرین بهتر است 5 روز در هر هفته انجام شود که در هر روز سه بار تکرار می شود (سه سِت). در هر ست حرکت در روز بهتر است حرکات گفته شده 5 مرتبه و هر کدام به مدت 30 ثانیه تکرار شوند.

کشش فاشئیت پلانتار روی پله

تمرین کشش شکمی روی دیوار

آماده سازی خود برای حرکت:

به صورت عمودی جلوی دیوار بایستید.

حرکت:

کف دست هایتان را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را به صورت صاف در عقب نگه دارید و پای جلویی را خم کنید. تا زمانی که در ساق پای عقب خود کشش احساس کنید در این حالت بمانید.

نکته: توجه داشته باشید که حتما پاشنه هردوپا روی زمین باشد و زانوی پای عقب خم نشود.

برنامه تمرین: این تمرین نیز مانند تمرین قبلی انجام می شود. 5 روز در هر هفته که در هر روز 3 ست و هر ست شامل 5 مرتبه حرکت بوده و هر حرکت 30 ثانیه طول می کشد.

تمرین کشش شکمی روی دیوار

کشش عضله نعلی یا سلئوس روی دیوار

آماده سازی خود برای حرکت:

به صورت عمودی جلوی دیوار بایستید.

حرکت:

کف دست هایتان را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را در عقب نگهدارید و زانوی پای عقب را خم کنید. تا جایی که در ساق پای خود احساس کشش کنید به سمت جلو خم شوید.

نکته: توجه داشته باشید که حتما پاشنه هردوپا روی زمین باشد و زانوی پای عقب در حین انجام کشش خم شود.

برنامه تمرین : این تمرین نیز مانند دو تمرین قبلی انجام می شود. 5 روز در هر هفته که در هر روز 3 ست و هر ست شامل 5 مرتبه حرکت بوده و هر حرکت 30 ثانیه طول می کشد.

کشش عضله نعلی یا سلئوس روی دیوار

کشش فاشئیت پلانتار درحالت نشسته

آماده سازی خود برای حرکت:

روی صندلی بنشینید و یک پا را به صورت افقی روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با یک دست مچ پا را نگهدارید و با دست دیگر انگشتان پا را بگیرید.

حرکت:

به آرامی انگشتان خود را به عقب بکشید و تا زمانی که یک کشش درقسمت پایینی پا حس میکنید ادامه دهید.

نکته: توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی و کنترل شده انجام دهید.

برنامه تمرین : این تمرین بهتر است 5 روز در هر هفته انجام شود که در هر روز سه بار تکرار می شود (سه سِت). در هر ست حرکت در روز بهتر است حرکات گفته شده 5 مرتبه و هر کدام به مدت 30 ثانیه تکرار شوند.

کشش فاشئیت پلانتار درحالت نشسته

تمرین مچاله کردن حوله

آماده سازی خود برای حرکت:

سرپا بایستید یا طوری بنشینید که یکی از پاهای شما روی یک حوله صاف قرار بگیرد و زانویتان را کمی خم کنید .

حرکت:

با استفاده از انگشتان پا، حوله را مچاله کنید.

نکته: توجه داشته باشید که در حین انجام این حرکت پاشنه پا باید روی زمین بماند.

برنامه تمرین : این حرکت نیز 5 روز در هفته انجام می شود و در هر روز سه ست تکرار شده و هر ست نیز دارای 10 مرتبه حرکت است. بهتر است هر حرکت 3 ثانیه طول بکشد.

تمرین مچاله کردن حوله

تحریک فاشئیت پلانتار در حالت نشسته با توپ

آماده سازی خود برای حرکت:

روی صندلی بنشینید و کف پای خود را روی یک توپ کوچک قرار دهید.

حرکت:

به آرامی قسمت میانی کف پای خود را روی توپ عقب و جلو کنید.

نکته: توجه داشته باشید که کف پای خود را فقط در حدی فشار دهید که یک کشش بدون احساس درد داشته باشید.

تحریک فاشئیت پلانتار در حالت نشسته با توپ

اگر دچار کمر درد هستید، با مراجعه به یک متخصص درد می توانید با بهبود یا کاهش درد خود، روندی طبیعی در زندگی روزمره داشته باشید. کلینیک درد دکتر علی نقره کار در تهران می تواند ارائه دهنده جدیدترین روشهای غیر تهاجمی و کم تهاجمی درمان کمر درد به شما مراجعین محترم باشد. لطفا جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن 88670088 - 021 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لیزر موهای زائد بدن و صورت آقایان

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بررسی تأثیر کووید 19 بر وضعیت زنان باردار

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

چند توصیه برای بیماران مبتلا به پسوریازیس

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

آیا تعریق شدید قابل درمان است؟

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آکنه رزاسه

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان دردهای مزمن با روشهای متخصصان درد

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

گره تیروئید چیست؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علت درد پستان؛ علائم و راه های درمان آن

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

علایم سرطان سینه

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت