ورزش برای درمان گرفتگی گردن

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

گرفتگی یا اسپاسم گردن زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های گردن فرد به طور غیرارادی منقبض شوند.اسپاسم گردن می‌تواند بسیار دردناک باشد و ممکن است باعث سردرد یا سرگیجه شود.خوشبختانه، فرد معمولاً می‌تواند اسپاسم گردن را با ورزش و درمان‌های خانگی درمان کند.

اسپاسم گردن ناشی از سفت شدن ناگهانی عضلات گردن ممکن است باعث موارد زیر شود:

• درد شدید
• مشکلات حرکت گردن و شانه‌ها
• افزایش درد هنگام حرکت دادن گردن و شانه‌ها
• سردرد
• سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در قاعده گردن

اگر عضلات گردن هنگام اسپاسم باعث کشیده شدن پوست سر شوند، ممکن است سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در قاعده گردن ایجاد شود.

علت گرفتگی عضلات گردن

اسپاسم گردن چند دلیل رایج دارد:

• حرکات مکرر یا طولانی گردن
• برای مدت طولانی پشت کامپیوتر نشستن
• چرخیدن ناگهانی هنگام خواب
• قراردادن وزن بیش از حد روی یک شانه با کیف
• حمل اشیای سنگین به خصوص اگر با یک بازو باشد
• نگه داشتن موبایل با گردن هنگام تماس
• استرس عاطفی
• فشار ناشی از ورزش
• فرم بد بدن
• کم آبی بدن

همچنین ممکن است دلایل جدی‌تری برای اسپاسم گردن وجود داشته باشد، مانند:

• ضربه ناگهانی
• مننژیت
• اسپوندیلیت آنکیلوزان (یک بیماری التهابی که بر ستون فقرات تاثیر می‌گذارد)
• تورتیکولی یا دیستونی ستون فقرات (شرایطی که در آن اسپاسم گردن باعث چرخش سر به یک طرف می‌شود)
• تنگی کانال نخاعی
• اختلالات مفصلی که فک را تحت تاثیر قرار می‌دهد

درمان گرفتگی عضلات گردن

رایج‌ترین انواع گردن درد خفیف تا متوسط ​​معمولاً در عرض دو یا سه هفته به خودمراقبتی پاسخ می‌دهند.اگر درد گردن ادامه یابد، پزشک ممکن است درمان‌های دیگری را توصیه کند.

• داروها:

پزشک ممکن است داروهای مسکن قوی‌تر از داروهای بدون نسخه و همچنین شل‌کننده‌های عضلانی و ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای را برای تسکین درد تجویز کند.

• فیزیوتراپی:

متخصص طب فیزیکی و فیزیوتراپیست می‌تواند به شما تمرینات صحیح وضعیت بدنی، هم‌ترازی و تقویت گردن را آموزش دهد و همچنین می‌تواند از گرما، یخ، تحریک الکتریکی و سایر اقدامات برای کاهش درد و جلوگیری از عود استفاده کند.

• تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست(TENS):

الکترودهایی که روی پوست شما در نزدیکی نواحی دردناک قرار می‌گیرند، تکانه‌های الکتریکی کوچکی را ارسال می‌کنند که ممکن است درد را تسکین دهد.

• کشش:

در کشش از وزنه، قرقره یا بادکنک هوا برای کشش آرام گردن شما استفاده می‌شود.این درمان، تحت نظارت یک متخصص طب فیزیکی و فیزیوتراپیست، ممکن است برخی از دردهای گردن، به ویژه دردهای مربوط به تحریک ریشه عصبی را تسکین دهد.

• بی‌حرکتی کوتاه مدت:

یک گردن‌بند نرم که از گردن شما حمایت می‌کند ممکن است با برداشتن فشار از روی ساختارهای گردن به تسکین درد کمک کند.با این حال، اگر برای بیش از سه ساعت در یک زمان یا برای بیش از یک تا دو هفته استفاده شود، ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد.

• تزریق استروئید:

پزشک ممکن است داروهای کورتیکواستروئیدی را در نزدیکی ریشه‌های عصبی، به مفاصل کوچک در استخوان‌های ستون فقرات گردنی یا به عضلات گردن تزریق کند تا به کاهش درد کمک کند.داروهای بی حس کننده مانند لیدوکائین نیز می‌توانند برای تسکین گردن درد تزریق شوند.

درمان‌های خانگی گرفتگی عضلات گردن:

علاوه بر داروهای ضد التهاب، تسکین درد و کشش، درمان‌های خانگی زیر ممکن است به شما کمک کند:

• مدیریت استرس:

استرس ممکن است باعث اسپاسم گردن شود.استراحت منظم از محل کار و ورزش تا حد امکان ممکن است به فرد کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.

تنفس عمیق،یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است کمک‌کننده باشد.

• یخ درمانی:

یخ ممکن است به کاهش اسپاسم گردن کمک کند.استفاده از کیسه یخ به مدت 20 دقیقه در هر زمان، هر 3 تا 4 ساعت ممکن است به شل شدن عضلات گردن کمک کند.

• گرما درمانی:

استفاده از گرمای مرطوب در ناحیه آسیب‌دیده نیز ممکن است به اسپاسم‌‌های مکرر گردن کمک کند.حرارت مرطوب را با استفاده از پدهای حرارتی یا پارچه مرطوب و گرم اعمال کنید.

• ماساژ درمانی:

ماساژ ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند.سعی کنید از فشار ملایم تا محکم روی گردن استفاده کنید و انگشتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید.

ورزش برای درمان گرفتگی گردن

یک راه خوب برای درمان اسپاسم گردن، تمرینات کششی است.موارد زیر ممکن است به اسپاسم گردن کمک کند:

• کشش‌های ابتدایی گردن:

برای انجام کشش ابتدایی گردن:

1. دست راست خود را بالای سر خود قرار دهید..
2. سر خود را به سمت سمت راست قفسه سینه پایین بکشید.
3. در سمت چپ نیز تکرار کنید.
4. تمرین را سه بار تکرار کنید.

• کشش عضلات نردبانی:

برای انجام این کشش:

1. با هر دو دست پشت سر خود را بگیرید.
2. مچ دست راست خود را با دست چپ خود ببندید.
3. از دست چپ خود برای کشیدن بازو و شانه راست به سمت پایین استفاده کنید.
4. در همین حال، سر خود را به سمت چپ خم کنید و سمت راست گردن را دراز کنید.
5. در سمت دیگر نیز تکرار کنید.
6. سه بار در هر طرف تکرار کنید.

• گرد کردن گردن و لیفت سر:

برای انجام گرد کردن گردن و لیفت سر:

1. طوری دراز بکشید که انگار قرار است بنشینید.
2. دستان خود را پشت سر خود قرار داده و گردن خود را به سمت قفسه سینه ببرید.
3. سپس سر خود را از روی زمین بلند کنید و شانه‌های خود را روی زمین نگه دارید.
4. پنج بار تکرار کنید.