دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

اجزاي يك جلسه برنامه ورزشي

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

هر جلسه ورزشي مناسب از اجراي مشخصي به شرح زير تشكيل شده است:

گرم كردن (حدود 10 دقيقه) فاز محرك يا استقامتي (60-20 دقيقه) فعاليتهاي تفريحي (دلخواه) سرد كردن (حدود 10-5 دقيقه)

اصول پايه تمريني:
براي به حداكثر رساندن فوايد سلامتي و آمادگي و در عين حال تقليل مشكلات احتمالي نظير آسيب، بايد از اصول پايه در تمرين تبعيت شود. اصول تمرين صحيح عبارت از اضافه بار (overload)، پيشرفت تدريجي (Progression)، ويژگي (Specificity)و برگشت پذيري (reversibility)هستند.

اصل اضافه بار:
به منظور بهبود آمادگي جسماني بدن بايد از لحاظ فيزيكي در سطحي بالاتر از آنچه به آن عادت دارد، فعاليت كند. سه عامل را مي توان براي القاء اضافه بار ورزشي تغيير داد : فراواني، شدت و زمان (مدت).

يك مثال براي افزايش شدت در دويدن ملايم، پياده روي و دوچرخه سواري افزايش سرعت حركت است. در پياده روي، دويدن ملايم و دوچرخه سواري همچنين مي توان با طي مسير سربالايي بر شدت افزود. دوچرخه سواران به علاوه مي توانند با ركاب زدن در دنده اي كه مستلزم تلاش بيشتر است، شدت را زياد كنند. شناگرها مي توانند از تكنيك شديدتر، مثلاً استفاده فقط از پاها، يا تنها از دستها براي افزايش شدت بهره بگيرند.

اصل پيشرفت تدريجي:
اصل اضافه بار را بايد به تدريج در برنامه ورزشي لحاظ نمود. به عبارت ديگر، شعار "Do not do too much too soon and too fast"را بايد هميشه رعايت كرد. در صورت تبعيت از اين اصل مشكلات برنامه ورزشي نظير درد عضلاني، آسيب تاندوني و مفصلي به حداقل خواهند رسيد. به طور خاص، پيشروي تدريجي بايد با توجه به شدت و زمان انجام پذيرد. دو قانون سرانگشتي را بايد براي رعايت پيشروي تدريجي به هنگام آغاز يك برنامه ورزشي به كار برد.

شدت و زمان اوليه در فردي كه تازه يك برنامه ورزشي را آغاز مي كند. بايد معرف سطح آمادگي آن فرد در آغاز باشد. بعضي افراد داراي سطح پايين آمادگي جسماني كه يك برنامه پياده روي را آغاز مي كنند ممكن است تنها به مدت 15 دقيقه با ضرباهنگ آهسته پياده روي كنند. شدت اوليه متوسط در افراد سالم بايد به نحوي باشد كه يك فرد بتواند ورزش را حداقل به مدت 15 دقيقه ادامه دهد. هنگام افزايش اضافه بار هميشه ابتدا زمان را افزايش دهيد و سپس شدت را زياد كنيد. فردي كه تازه يك برنامه دويدن ملايم را آغاز كرده و 15 دقيقه در هر جلسه مي دود، قبل از اينكه سعي بر افزايش سرعت داشته باشد، بايد به تدريج زمان را طي چند روز يا هفته به 30 دقيقه برساند.

ساير اصول ورزش مناسب:
اصل ويژگي : بهبود آمادگي جسماني حاصله بسته به نوع ورزش انجام شده و عضلات اختصاصي درگير در ورزش، ويژه مي باشد. دويدن ملايم، پياده روي، دوچرخه سواري و شنا شيوه هاي ورزشي هستند كه آمادگي هوازي را بهبود خواهند بخشيد، حال آنكه تمرين قدرتي عضلاني به نحو قابل ملاحظه بر آمادگي هوازي نخواهد افزود.

اصل برگشت پذيري : بهبود آمادگي جسماني حاصله در صورتي كه برنامه ورزشي در يك دوره زماني طولاني متوقف شود، به سرعت از دست خواهد رفت. اين مسئله تاكيدي بر عبارت مشهور "Use it or lose it"است.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کشیدن پوست با نخ لیفتینگ

[ 1394-01-11 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

زیبایی مو به چه قیمتی ؟

[ 1392-12-08 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

درمان افتادگی پوست با لیزر جوانساز

[ 1399-04-14 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

جوانسازی صورت با تزریق چربی

[ 1398-07-09 ]دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]

( مشکلات پوستی ناحیه زیر بغل و کشاله ران ( قسمت اول

[ 1394-04-11 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

نوروپاتی دیابتی بخش اول

[ 1396-05-22 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

طب سوزنی و رهایی از چاقی طولانی مدت

[ 1389-07-25 ]دکتر علی اعتمادی بروجنی [ طب سوزنی ]

پوکی استخوان و پیری پوست

[ 1388-07-25 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

راه های تشخیص سلولیت

[ 1394-03-29 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت