دکتر صدیقه آذری - متخصص زنان و زایمان

خوردن غذای سالم

دکتر صدیقه آذری [ متخصص زنان و زایمان ]آدرس وب سایت : www.drs-azari.ir
آدرس مطب : تهران ، شهرک غرب ، بلوار دادمان ، خیابان فلامک ، نبش چهاراه زرافشان ، کوچه هفتم ، کلینیک آفرنگ تلفن مطب : 88563201 - 021

رژیم غذایی شما طی بارداری مهمترین اصل در حاملگی و تولد نوزادی سالم است شما مسیول فراهم کردن مواد غذایی مورد نیاز برای رشد فرزندتان هستید همچنین این زمانی خوب برای شروع عادات غذایی بهتردر زندگیتان است در اوایل بارداری ،میزان کالری دریافتی به اندازه کیفیت غذایی شما مهم نیست . اگر به علت تهوع صبحگاهیی نمی توانید غذا بخورید، باید در ساعاتی از روز خوب هستید مایعات برای جلوگیری از کم آبی مصرف کنید.معمولا در زمانی که معده بمدت طولانی خالی است تهوع بدتر می شود برای همین صبحها بیشتر می شود.

در طی روز سعی کنید با خوردن میان وعده های کوچک یا جویدن آدامس ،معده تان دایم اشغال باشد.ویتامینها را همراه غذا یا درست قبل از خواب مصرف کنید.اگر باز هم نتوانید ویتامینها را تحمل کنید آنها را بمدت یک تا دو هفته قطع کنید و از طریق مصرف میوه و سبزیجات آن را به بدنتان برسانید.اما اگر به علت تهوع شدید نتوانید مایعات به میزان کافی مصرف کنید به پزشکتان اطلاع دهید.

بسیاری در اوایل بارداری به علت کاهش قند خون احساس سبکی سر می کنند پس باید بطور منظم غذا مصرف کنید.اما در بعضی بانوان قند خون در دوران بارداری در حد دیابت افزایش می یابد.اما معمولا بعد از زایمان به حد نرمال بر می گردد پس مصرف قند در باردرای باید کاهش یابد.مثلا آب میوه قند فروکتوز بالایی دارد و در بادرای باید محدود شوداز قند مصنوعی ساخارین پرهیز کنید بهتر از خوردن مواد دارای کافئین پرهیز کنید.خوردن غذاهای سبکتر مانند جوجه بدون پوست یا ماهی (ترجیحا نوع پرورشی و سالم) مناسب است مصرف چربی را کم کنید سبزیجات تازه و سبز برای تامین ویتامین-آهن و حتی کلسیم لازم است.غذاهای دارای فیبر زیاد برای پیشگیری از یبوستکمک کننده است.

آهن برای افزایش حجم خونرسانی طی بارداری لازم است گوشت قرمز بدون چربیو سبزیجات سبز منابع خوبی از آهن هستند.البته معمولا مکمل حاوی آهن نیز توسط پزشک توصیه می شود که باید برای پیشگیری از یبوست مواد داراری فیبر مصرف کنید . سوزش سر دل مشکلی دیگر در بارداری است که با نزدیک شدن به زمان زایمان بدتر می شودعلت پس زدن غذا به سمت مری از معده است چون اسفنکتر مری طی بارداری شل می شود.برای پیشگیری از آن میزان هر وعده غذایی را کم کرده اما با دفعات بیشتر مصرف کنیدو سعی کنید طی یک ساعت بعد از غذا دراز نکشیدو در زمان خواب زیر سرتان بلندتر باشد از خوردن غذاهای تند و ادویه جات و خیلی چرب پرهیز کنید کافئین و شکلات و سیگار مصرف نکنید اگر سوزش سردل خیلی آزاردهنده بود به پزشکتان اطلاع دهید تا در صورت نیاز داروهای مجاز تجویز شود.

غذاهای سالم در بارداری
پروتئین

میزان مصرف پروتئین در بارداری 70 گرم روزانه است یعنی حدود 25 گرم بیشتر از قبل بارداری ، که معادل یک وعده گوشت یا یک لیوان شیر است یا اضافه کردن یک میان وعده پر پروتئین به رژیم غذایی تان

اسید فولیک
ویتامینی است که نقشی کلیدی در تکامل اولیه فرزندتان دارد مصرف کم آن ،خطر نقص در رشد و نمو لوله عصبی جنین را افزایش میدهد اسفناج مارچوبه-کلم-و نان غلات کامل غنی از اسید فولیک است اما معمولا مکمل حاوی حدود 1 میلی گرم اسید توصیه می شود و در موارد خاص حتی میزان بیشتری توصیه می شود.

آهن
کمبود آهن منجر به کم خونی- خستگی-و افزایش خطر وزن کم تولد نوزاد و زایمان زودرس می شود میزان نیاز روزانه در بارداری دو برابر می شود یعنی در حد 30 میلی گرم در روز.موا غذایی حاوی آهن شامل: گوشت قرمز-گوشت تیره پرندگان و سبزیجات برگ سبز هستنداما معمولا بصورت مکمل هم توصیه می شود

کلسیم
کلسیم برای رشد استخوتنی و غضروف عروق خونی-اعصاب-و عضلات بچه لازم است اگر مادر کمبود کلسیم داشته باشد دندانها استخوانها- و بافتهای بدن خودشان از کلسیم تهی می شوددر بعضی مطالعات دیده شده که کلسیم می تواند خطر مسمومیت باردرای را کاهش دهد.در دوران بارداری 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز است در دوران نوجوانی 1300 تا 1500 میلی گرم برای رشد توصیه می شود.غذای حاوی کلسیم شامل ماست- شیر- پنیر- پنیر سویا-بادام-و کلم بروکلی اگر بتوانید در روز سه وعده حاوی کلسیم مصرف کنید نیاز به مکمل کلسیم ندارید

ویتامین سی
این ویتامین برای ساخت کلاژن لازم است و آنتی اکسیدانی است که جلوی آسیب بافتی را می گیرد و کمبود آن منجر به بیماری و عفونت می شود و ریسک زایمان زودرس را افزایش میدهد موا غذایی مربوطه شامل: میوه ترش-توت فرنگی-گوجه فرنگی-فلفل دلمه ای و کلم بروکلی است

مایعات و آبرسانی
مصرف مایعات کافی به رساندن مواد غذایی به جنین کمک می کند و از یبوست و خستگی پیشگیری می کند.آب و شیر رقیق در این زمینه کمک کننده است.میوه کامل و اسموتی ها هم روش خوبی برای مصرف کافی فیبر و مواد غذایی لازم در باردرای است.تمایلات غذایی در باردرای معمولا تغییر می کند برای مثال اگر مادری از گوشت بدش آمد میتواند از پروتئینهای جانشین مصرف کند مثل ماست-لوبیا-مغز آجیل-پنیر سویا-عدس یا نخود

- در هر وعده از همه گروههای غذایی مصرف کنید
- در هر وعده و یا میان وعده از سبزیجات و میوه ها مصرف کنید
- نیمی از بشقابتان شامل سبزیجات و میوه باشد
- غذاهای سالم را جایگزین غذاهای پرچرب و قندی زیاد کنید

غذاها و موادی که نباید مصرف کنید
الکل - سیگار - قند مصنوعی ساخارین - ماهی
ماهی منبعی خوب از امگا-3 است اما ماهی همچنین ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه باشد که مضر است ماهیهای ممنوع شامل :کوسه-اره ماهی- ماهی خال مخالی-تاج ماهی تون ماهی-ماهی خام

دستور مصرف ماهی در بارداری
- بهتر است در حد 100 گرم در هفته
- انتخاب ماهی با جیوه کمتر مانند ماهی پرورشی
- کمبود مصرف امگا-3 با خوردن گردو شبی 4 تا 5 عدد جبران شود که در عین حال ملین خوبی هم هست

بیماریهای ناشی از غذا
باکتری لیستریا در خاک و آب وجود دارد بنابراین در سبزیجات گوشت و محصولات لبنی یافت می شود.که با پختن غذاها از بین میرود اما در یخچال نابود نمی شود.پاستوریزه کردن شیر و پختن غذا آن را از بین میبرد اما مجدد بعد از پختن و قل از پک شدن مجدد آلوده کننده است.توکسوپلاسموز در گوشت خام و سبزی شسته نشده وجود دارد همچنین در مدفوع گربه وجود دارداگر اولین بار در بارداری با آن غفونی شود و جنین را نیز مبتلا می کند.مواد غذایی آلوده کننده دیگر شامل سوشی تهیه شده با ماهی خام- تخم مرغ خام یا عسلی-آب میوه غیر پاستوریزه-که می تواند عفونت با سالمونلا یا ای کلای ایجاد کند سبزیجات خام هم می تواند آلوده کننده باشد.
- شستن سبزیجات قبل خوردن
- عدم مصرف گوشت خام
- ظروف و چاقو را خوب بشورید
- عدم مصرف پنیر تازه و نرم
- عدم مصرف ماهیی دودی مگر اینکه پخته شود
- هات داگ یا گوشت خام مصرف نکنید
دستتان را بعد از تماس با گوشت خام یا سبزیجات خوب شست و شو دهید


اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سكته مغزی چیست؟

[ 1391-02-27 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

ورزش های مخصوص پوکی استخوان

[ 1391-05-21 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

روش صحیح بلند کردن اجسام از روی زمین

[ 1396-10-10 ]دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

درمان دندانپزشکی در دوران بارداری

[ 1399-04-30 ]دکتر سید محسن هاشمی نیا [ متخصص درمان ریشه ]

نشانه های وزوز

[ 1393-04-10 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

۵ تمرین برای رفع خار پاشنه

[ 1395-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انجماد چربی موضعی با سرما

[ 1394-07-01 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مهارت انتخاب همسر

[ 1387-04-14 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

مواد غذايى كاهنده استرس

[ 1396-04-06 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت