بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

ورزشهای آبی از جمله فعالیت هایی می‌باشند که برای بهبود آرتروز زانو و کاهش درد در این ناحیه توسط پزشکان توصیه می‌گردد. البته لازم به یادآوری است که این قبیل ورزشها (ورزشهای آبی)، برای بیمارانی که به امراض اسکلتی و استخوانی دیگری نیز مبتلا هستند می‌تواند مفید باشد.

شاید یکی از سوالاتی که در ادامه مطرح گردیده، سوال شخص شما هم باشد که در این مطلب سعی شده به آنها پاسخی مناسب و مختصر داده شود. این سوالات عبارتند از:

شما چه تصوری در مورد ورزشهای آبی دارید؟
به نظر شما ورزشهای آبی چطور می توانند به بهبود درد زانو کمک کنند؟
چه نقطه اشتراکی بین بیماری های مختلف وجود دارد که این گونه ورزشها برای همه آنها می تواند مفید باشد؟

آشنایی با ورزش های آبی و عملکرد آنها در بهبود وضعیت بیماری، به شما دید بهتری نسبت به انتظاری که باید از این نوع ورزش ها داشته باشید، می دهد. در ادامه با ورزش های آبی آشنایی بیشتر و کلی پیدا خواهید کرد.

چرا ورزشهای آبی برای بیماری های اسکلتی-عضلانی مناسب هستند؟

همانطور که میدانید در آب به دلیل شناور بودن وزن بدن، حرکات مختلف با فشار کمتری همراه است. تصور کنید در آب راه می‌روید؛ آیا فشار وارده بر بدن شما با زمانی که خارج از آب و روی زمین در حال حرکت هستید یکسان است؟ قطعاً چنین نیست
در واقع می‌توان گفت: آب با کنترل فشار بر مفاصل و بخشهای مختلف بدن، به اعضای آسیب دیده کمک می‌کند تا هم ترمیم شوند و هم فشار کمتری را متحمل گردند.

شرایط انجام ورزشهای آبی به طور صحیح

با وجود اینکه تحرک و ورزش در آب می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد، ولی اینکار نیازمند رعایت شرایط خاصی است که با لحاظ کردن این شرایط می‌توان انتظار بهبودی و تسکین دردهای اسکلتی- عضلانی و مفاصل را داشت. این شرایط عبارتند از:

• ورزشهای آبی، همگی باید در آب نسبتاً گرم انجام شوند. دمای آب تقریباً باید بین 28 تا 30 درجه باشد. این دما بیشتر از دمای معمول آب در استخر های معمولی است. به طور کلی باید گفت که دمای آب برای ورزشهای آبی اهمیت زیادی دارد. علاوه بر کنترل پایین نبودن دما، دمای آب نباید بیش از حد بالا هم باشد.
• ورزش های آبی باید توسط یک فرد با تجربه و یک مربی هدایت شوند. شاید در ظاهر ورزشهای آبی ساده و بدون خطر باشند ولی صحیح و درست انجام دادن این ورزشها است که اثر گذاری مورد نظرتان را ایجاد می کند. در نتیجه شما قبل از هر چیز باید روش درست انجام حرکات را بیاموزید و به آن عمل کنید.
• قبل از انجام حرکت های اصلی، باید گرم کنید. ورزش های آبی هم درست مانند ورزش در خشکی هستند. یعنی مانند همان ورزشها به شدت مهم است که قبل از شروع ورزش، ابتدا بدن گرم شود، در پایان حرکات نیز باید بدن تان را با انجام حرکات کششی سرد کنید.
• برای انجام بهتر حرکات باید وسیله های کمکی در کنارتان داشته باشید. مثلاً جلیقه های بادی به خصوص برای شروع ،کمک زیادی می تواند به شما کند. استفاده از این ابزارها به شما امکان می دهد که ورزشهای مختلف را بتوانید به طور صحیح انجام دهید. در مراحل مختلف و با توجه به میزان مهارت، استفاده از این وسایل کمتر خواهد شد و شما نیاز کمتری به آنها پیدا خواهید کرد.
• ورزشها باید سطح بندی شده باشند. درست مثل ورزش معمولی که شما هیچ وقت برای شروع از سخت ترین ورزشها و سنگین ترین ها شروع نمی کنید، ورزشهای آبی را هم باید مرحله به مرحله پیش ببرید. با توجه به میزان آمادگی بدنتان و آسیب دیدگی که دارید؛ نوع ورزشها تعیین می شوند که این کار توسط یک فرد مجرب و متخصص در این زمینه باید انجام شود.

• قبل از اینکه ورزش ها و تمرینات آبی را شروع کنید، مربی که قرار است با شما کار کند را ملاقات کنید. اگر هم قصد دارید در کلاس ها و تمرینات گروهی شرکت کنید، حتماً قبل از اقدام، یک بار به آن جا سر بزنید و ببینید کار چطور انجام می شود. امکاناتی که مرکز در اختیار شما قرار می دهد و نحوه آموزش و تمرین در مورد ورزشهای آبی اهمیت زیادی دارد. به علاوه در بازدیدی که دارید می توانید سطح آمادگی خودتان را هم مشخص کنید و در واقع مربی با بررسی وضعیت شما سطحی که در آن قرار دارید را مشخص می‌نماید.
• در مورد ورزش های آبی هم این نکته را باید رعایت کنید که برنامه را به صورت منظم و پشت سر هم پیگیری نمایید. همه روشهای درمانی نیازمند تداوم در اجرا هستند. اگر قرار باشد ورزش های آبی را نامنظم و جسته و گریخته انجام دهید، احتمالاً نتیجه خاصی از آن نمی گیرید. حداقل دو بار در هفته ورزشهایی که برای تان تعیین شده است را انجام دهید تا شاهد تغییرات تدریجی آسیب دیدگی آرتروز زانوی شما برطرف گردد.