دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

برای پیشگیری از آرتروز چه باید کرد؟ 6 راه جلوگیری از آرتروز

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drsalmanfallah.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان حکیم نظامی ، خیابان شریعتی غربی ، نبش کوچه 16 ، جنب مسجد امام حسن عسکری ، طبقه اول تلفن مطب : 91011414 - 031

پیشگیری از آرتروز یکی از مهم ترین موضوعات در حفظ سلامت مفاصل به ویژه در سنین میانسالی است. آرتروز یا ساییدگی مفصل، زمانی رخ می دهد که غضروف بین استخوان ها تخریب شود و تماس مستقیم بین استخوان ها، درد، التهاب و محدودیت حرکتی ایجاد کند.
با شناخت عوامل خطر و رعایت سبک زندگی سالم می توان تا حد زیادی از بروز این بیماری پیشگیری کرد. در این مقاله با دکتر سلمان فلاح، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از آرتروز را مرور می کنیم.

آرتروز

چه عواملی سبب ابتلا به آرتروز می شود؟
برای اینکه بدانیم برای پیشگیری از آرتروز چه باید کرد، لازم است ابتدا علت های ابتلا را بشناسیم. عواملی مانند بالا رفتن سن، اضافه وزن، تغذیه نامناسب، سابقه شکستگی یا آسیب مفصل، بی حرکتی طولانی مدت و بیماری های متابولیک مانند دیابت می توانند خطر آرتروز را افزایش دهند.
در برخی افراد، فشارهای مکرر بر مفاصل ستون فقرات می تواند منجر به بروز آرتروز کمر شود که یکی از شایع ترین انواع آرتروز در بزرگسالان است.

آنچه در این مطلب میخوانید

چگونه از ابتلا به آرتروز پیشگیری کنیم؟

در ادامه شش راهکار اصلی برای جلوگیری از آرتروز و حفظ سلامت مفاصل آورده شده است:

۱. حفظ وزن متعادل
اضافه وزن فشار زیادی بر مفاصل زانو و لگن وارد می کند. کاهش حتی چند کیلوگرم از وزن، فشار بر مفاصل را تا چند برابر کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد کاهش ۱۰٪ از وزن بدن می تواند علائم آرتروز را تا ۵۰٪ کم کند.
۲. ورزش منظم و اصولی
ورزش، یکی از بهترین روش ها برای چگونه از آرتروز جلوگیری کنیم است. تقویت عضلات چهارسر ران، لگن و عضلات مرکزی بدن باعث کاهش فشار روی مفاصل می شود. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات کششی بهترین گزینه ها هستند. در صورت بی توجهی به وضعیت بدنی حین ورزش یا نشستن طولانی مدت پشت میز، احتمال بروز آرتروز گردن نیز افزایش می یابد.
۳. رژیم غذایی مناسب
اگر می پرسید برای پیشگیری از آرتروز چی بخوریم؟ باید بدانید مصرف غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین D، ویتامین C، و اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در تقویت غضروف ها دارد. سبزیجات تازه، ماهی های چرب، لبنیات کم چرب و مغزها از مواد غذایی مفید برای مفاصل هستند.
۴. کنترل قند خون
دیابت خطر ابتلا به آرتروز را دو برابر می کند. کنترل قند خون مانع التهاب مزمن و آسیب به بافت غضروفی می شود. افرادی که دیابت دارند باید حتماً زیر نظر پزشک از مفاصل خود مراقبت کنند.
۵. پیشگیری از عفونت ها
عفونت های باکتریایی و ویروسی در برخی موارد می توانند موجب التهاب مفصل شوند. رعایت بهداشت فردی و درمان به موقع عفونت ها، گامی مؤثر در چکار کنیم آرتروز نگیریم است. در مواردی نیز آرتروز در مفاصل فوقانی بدن مانند آرتروز آرنج ممکن است به دنبال عفونت های موضعی یا حرکات تکراری دست ایجاد شود.
۶. حفظ دامنه حرکتی مفاصل
حرکت منظم و کنترل شده، مانند پیاده روی روزانه یا انجام حرکات کششی، به افزایش انعطاف مفصل کمک می کند. باید مفاصل را در محدوده طبیعی حرکت داد اما از فشار بیش از حد خودداری کرد.

🔹 اگر با خشکی مفاصل یا درد زانو مواجه هستید، زمان را از دست ندهید.
در کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر سلمان فلاح در اصفهان، درمان های غیرجراحی و تخصصی برای پیشگیری و بهبود آرتروز ارائه می شود:
☎️تلفن مطب :
031-91011414
031-91011411
💬 واتساپ:
09303970020
با ارسال شرح حال و مدارک پزشکی از طریق واتساپ، مشاوره تخصصی و برنامه درمانی شخصی سازی شده دریافت کنید.

برای پیشگیری از آرتروز چی بخوریم؟

تغذیه مناسب یکی از مهم ترین عوامل در پیشگیری از آرتروز و حفظ سلامت مفاصل است. مواد غذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند، به کاهش تخریب غضروف ها کمک کرده و روند پیری مفصل را کند می کنند. در ادامه به گروه های غذایی مؤثر در جلوگیری از آرتروز اشاره می شود:

🥦 مصرف سبزیجات و میوه های تازه
میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هستند؛ موادی که از التهاب مفاصل جلوگیری کرده و باعث تقویت بافت غضروف می شوند. ویتامین C موجود در مرکبات، کیوی و فلفل دلمه ای برای بازسازی بافت مفصل بسیار مفید است.
🐟 غذاهای غنی از امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین و قزل آلا وجود دارند، التهاب بدن را کاهش می دهند و از ساییدگی غضروف ها پیشگیری می کنند. برای کسانی که ماهی مصرف نمی کنند، دانه چیا، گردو و بذر کتان گزینه های گیاهی مناسبی هستند.
🧀 لبنیات کم چرب و منابع کلسیم
کلسیم از اجزای ضروری برای استحکام استخوان هاست. مصرف ماست، شیر کم چرب و پنیر کم نمک در حفظ سلامت مفاصل و جلوگیری از تخریب استخوانی مؤثر است. در کنار آن، ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می کند، بنابراین مصرف تخم مرغ و قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز اهمیت دارد.
🌰 مغزها و دانه ها
بادام، گردو، پسته و دانه های آفتابگردان حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب مفید و ویتامین E هستند که از التهاب مفصل جلوگیری کرده و خاصیت ترمیم کنندگی دارند.
🫒 روغن های سالم
به جای روغن های صنعتی، از روغن زیتون بکر، روغن کنجد یا آووکادو استفاده کنید. این روغن ها خاصیت ضدالتهابی دارند و برای مفاصل مفیدترند.

🚫 پرهیز از غذاهای مضر
برای جلوگیری از آرتروز، باید مصرف قندهای ساده، نوشابه ها، غذاهای سرخ شده و گوشت های فرآوری شده را محدود کرد. این مواد التهاب را افزایش داده و روند تخریب غضروف را تسریع می کنند.

به نقل از وبسایت arthritis.org :
Although no diet can cure for arthritis, certain foods have been shown to strengthen bones, maintain the immune system and fight inflammation
ترجمه فارسی:
اگرچه هیچ رژیم غذایی ای نمی تواند آرتروز را درمان کند، اما برخی از مواد غذایی ثابت کرده اند که می توانند استخوان ها را تقویت کنند، سیستم ایمنی بدن را حفظ نمایند و با التهاب مبارزه کنند.

چگونه از پیشرفت آرتروز جلوگیری کنیم؟

اگر در مراحل اولیه آرتروز هستید، تغییر در سبک زندگی می تواند روند پیشرفت بیماری را کند کند.

رعایت این نکات در کنار درمان های پزشک، می تواند از بدتر شدن وضعیت مفصل جلوگیری کند.

آدرس اینستاگرام دکتر سلمان فلاح

سوالات متداول در مورد پیشگیری از آرتروز

۱. برای پیشگیری از آرتروز چه باید کرد؟

حفظ وزن مناسب، ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و کنترل قند خون از مهم ترین اقدامات برای جلوگیری از آرتروز هستند.

۲. چکار کنیم آرتروز نگیریم؟

سبک زندگی فعال، پرهیز از نشستن طولانی، و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو و لگن کمک زیادی به پیشگیری می کند.

۳. آیا آرتروز فقط در سالمندان اتفاق می افتد؟

خیر، اگرچه با افزایش سن شایع تر است، اما در افراد جوان با چاقی، آسیب مفصلی یا زندگی کم تحرک نیز دیده می شود.

۴. برای جلوگیری از آرتروز چه باید کرد؟

رعایت تغذیه مناسب، کاهش وزن، انجام تمرینات اصلاحی و پرهیز از فعالیت های سنگین بهترین راهکارها هستند.

نسخه اصلی مطلب برای پیشگیری از آرتروز چه باید کرد؟ 6 راه جلوگیری از آرتروز را در سایت دکتر سلمان فلاح بخوانید.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

اثرات تزریق بوتاکس در لیفت شقیقه، ابرو و رفع افتادگی پلک

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]
فریز اسپرم در کلینیک دکتر ایزدی؛ هزینه بانک اسپرم اصفهاندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
مشکلات و بیماری های گردن؛علت،انواع و درماندکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
سوالات رایج کاشت موکلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
موخورهدکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]
لیزر فرکشنال CO2 چه کاربردهایی دارد؟دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
فیزیوتراپی در منزل برای چه کسانی مناسب است؟آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
زمان بندی سونوگرافی های بارداری چگونه است؟دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]
درمان تنبلی چشمدکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]
هالوکس والگوس و درمان با اسپلینتدکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
کاشت ابرو به روش FIT چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
روش FIT برای کاشت مو؛ همه اطلاعات کاربردی و پاسخ به سوالات متداولدکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]
مزایای تشخیص پوکی استخوان با عکس رادیولوژی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
رابطه بین بیماریهای مقاربتی و تاثیر آنها بر سلامت باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
تزریق بوتاکس برای از بین بردن خطوط خرگوشی روی بینیدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز در مورد عفونت قارچی ناخندکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
درمان سرطان سینه به روش ایمونوتراپیدکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
عمل برگشت وازکتومی چیست و چگونه انجام می شود؟دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
روشهای از بین بردن و تخلیه چربی اضافه پلکدکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]
ژل روان کننده واژن؛ بهترین روان کننده برای رابطهدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
لیزر Co2 فرکشنال برای درمان منافذ باز پوستدکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]
آیا استفاده از دهانشویه برای کودکان مناسب است؟دکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
معجزه میکرونیدلینگ برای صورتدکتر مینا دادگر [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز درباره مزوتراپی؛ مزایا ، عوارض و قیمتدکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
همه چیز در مورد عمل جراحی پروتز گونهدکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]
اهمیت فیزیوتراپی برای بیماران سکته مغزی در منزلآقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]
چگونه ماندگاری تزریق بوتاکس را افزایش دهیم؟دکتر اکبر مزروعی [ پوست ، مو و زیبایی ]
آسیب نخاعی و تاثیرات آن بر باروری مرداندکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]
عمل واژینوپلاستی با لیزر؛ مزایا، مراحل انجام و کاندیدای مناسبدکتر زهرا صابری [ متخصص زنان و زایمان ]
اوزون تراپی شانه یخ زده یا منجمد؛ مزایا، معایب و کاندیدای مناسبدکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
مزایا و معایب تزریق نانوفت برای جای جوشدکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]
همه چیز درباره ارتودنسی شفاف (اینویزیلاین) برای نوجواناندکتر نیلوفر فلاح [ متخصص دندانپزشکی کودکان ]
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر محمد آذربایجانی - اعصاب ، روان و مشاوره
دکتر محمد آذربایجانی

اعصاب ، روان و مشاوره


www.drazarbayejani.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت