چند نکته در درمان چاقی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

شما می توانید با تغییر روش زندگی ، تغذیه صحیح و ورزش به وزن مناسب برسید. علاوه بر آن ، زندگی راحت و سلامت را برای خود فراهم می کنید.

1 ـ آب زیادی بنوشید. در هنگام گرسنگی ، آب بنوشید. آب ، مواد زائد را از بدن دفع می کند و علاوه بر آن جلوی خوردن زیاد غذا را می گیرد. لازم به ذکر است که ، نوشیدنی های کافئین دار ، همانند آب عمل نمی کنند.
2 ـ لقمه را آرام بجوید و اجازه دهید تا معده پُر شود. 15 دقیقه وقت لازم است تا معده به فرد بگوید که پر شده است.
3 ـ میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید.

4 ـ کربوهیدرات ساده را کنار زده و به جای آن کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید. کربوهیدرات ساده مانند: قند ، شکر ، آبنبات ، نان سفید و بدون سبوس. کربوهیدرات پیچیده از قبیل: نان سبوس دار ، آجیل ، غلات.
5 ـ پروتئین ، برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن لازم است.
6 ـ مصرف چربی را کم کنید ، ولی آن را از رژیم غذایی خود حذف نکنید ، زیرا چربی برای سلامت پوست و مو ، غشای اعضای بدن و ... لازم است.

7 ـ احساسات خود را در هنگام غذاخوردن کنترل کنید.
8 ـ پُرخوری نکنید.
9 ـ بیشتر افراد هنگام تماشای تلویزیون زیاد غذا می خورند ، لذا در هنگام غذاخوردن جلوی تلویزیون ننشینید.

10 ـ می توانید به جای استفاده از ماشین ، پیاده به سر کار خود بروید.
11 ـ سریع تر از همیشه راه بروید.
12 ـ می توانید از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

13 ـ همیشه زودتر از ماشین پیاده شوید و باقی مسیر را پیاده بروید.
14 ـ مدت زمان پیاده روی را زیاد کنید.
15 ـ هنگامی که منزل را جارو می کنید ، سریع تر از همیشه این عمل را انجام دهید.

ورزش هایی که می توان برای مقابله با چاقی انجام داد:
ـ ورزش کردن با فیلم های ورزشی
ـ انجام کارهای خانه
ـ باغبانی
ـ دوچرخه سواری
ـ شنا
ـ بدمینتون
ـ ایروبیک

به طور کلی اگر 500 کالری از کالری دریافتی روزانه خود را کم کنید ، در هفته معادل 454 گرم وزن کم خواهید کرد ، یا اینکه می توانید 250 کالری از غذا را کم کنید و 250 کالری را از طریق ورزش از دست بدهید.

عادات غذایی صحیح ، باعث:
کاهش سرطان پروستات ، روده بزرگ و سینه
کاهش خطر افزایش فشار خون ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی
آسودگی خیال و آرامش در هنگام خوابیدن
بهبود بیماری های روانی و افزایش اعتماد به نفس