رژیم بهداشتی مربوط به چاقی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

1. حتماً هر روز صبحاه میل نمایید .
2. نهار را سبک میل کنید .

3. شام فقط یک عدد میوه یا مقداری سالاد بدون سس صرف نمایید .
4. بین وعده های غذایی هیچ مادۀ مغّذی از جمله شکلات و بیسکویت و نوشابه خورده نشود .

5. هر بار در هنگام صرف غذا فقط یک پرس کشیده شود .
6. از مصرف چربی هامثل زرده تخم مرغ ، کره ، خامه، غذای سرخ کرده ، پوست و بال مرغ ، سوسیس ، شیر و ماست پرچرب ، کباب کوبیده ، بریانی ، پیتزا و پنیر پیتزا خودداری کنید .
7. یک برنامه ورزشی سبک و مداوم داشته باشید . منظور این است که در حین ورزش تنفس تند داشته ولی قادربه صحبت کردن باشید.