رژیم غذایی متعادل چیست ؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

چهارچوب یك رژیم غذائی سالم و متعادل براساس اصول راهنمای هرم غذائی است . هرم غذائی 6 گروه غذائی اصلی تشكیل دهنده یك برنامه غذائی متعادل را نشان میدهد. دراین رژیم بایدهمه روزه ازهمه گروههای غذائی استفاده شودو مصرف چربی ها, روغن ها و شیرینی جات باید به مقداركم و ناچیزباشد.

یك رژیم غذائی متعادل برای كاهش وزن

به شما غذاهای مناسب را آموزش میدهد .
گرسنگی ندارد .
ارزانتر از سایر رژیم های غذائی است .
به شما انگیزه قوی برای كاهش وزن میدهد و شما را حمایت میكند .

آیا هرم غذائی همه موادغذائی موردنیاز بدن را دارد ؟

بله . اگر همه روزه از مقادیرداده شده برای هرگروه غذائی پیروی كنید واز غذاهای كم چرب و كم شیرین مصرف كنید به طور قطع و یقین مواد غذائی مورد نیاز بدن مانند : پروتئین , ویتامین ها , مواد معدنی و فیبر های خوراكی را دریافت میكنید .

هرم راهنمای غذائی

گروههای غذائی تعداد واحد سهم مصرفی در روز
1- نان, غلات , برنج , ماكارونی 6الی11 واحد در روز
2- میوه جات 2 الی 4 واحد در روز
3- سبزیجات 3 الی 5 واحد در روز
4- انواع گوشتها , مرغ ،ماهی, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2الی 3 واحد در روز
5 لبنیات (شیر, ماست ، پنیر و ... ) 2الی3 واحد در روز
6-چربی ها, روغن ها, شیرینی جات ومغزهای گیاهی به مقدار كم

روزانه چند سهم ( واحد ) از مواد غذائی مورد نیاز است ؟

محدوده مصرف گروه های غذائی ( تعداد سهم ها ) در بالا آورده شده است .اگر شما حد پائین این محدوده را مصرف كنید روزانه 1600 كالری و اگرحدبالای محدوده را مصرف كنید روزانه 2800 كالری دریافت خواهید كرد . بسته به نیاز روزانه بدن به كالری می توانید سهم های مورد نیاز از هر گروه غذایی را برای خود تعیین كنید.