دکتر احمد باقری مقدم - متخصص طب ورزشی

تنگی کانال نخاعی و ورزش

دکتر احمد باقری مقدم [ متخصص طب ورزشی ]آدرس وب سایت : www.drbagherimoghaddam.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی جنب بسیج و هتل پارت ساختمان آلا واحد 206 تلفن مطب : 32241466 - 031

تنگي کانال نخاعي و ورزش
بهطور کلي در بيماراني که دردهاي مکانيکالستون فقرات گردنيو کمريدارند و با تغيير وضعيت قرارگيري بدن، شدت درد تغيير ميکند، انجام تمرينهاي ورزشي مناسب در بهبود وضعيت بدن امري ضروري و مفيد خواهد بود. چنانچه تنگي نخاع ناشي از فتق ديسک بين مهرهاي به داخل کانال نخاعي باشد و ضايعه ديگري مطرح نباشد، تمرينهاي زير پيشنهاد ميشود.

ورزشهاي مناسب براي تنگي کانال نخاعي

تمرينهاي هوازي شاملپيادهروي، دوچرخهسواري و شنا : اين ورزشها را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقيقه، ۳ روز در هفته در برنامه روزانه خود داشته باشيد. سپس به تدريج زمان آن را به مدت ۴۵ دقيقه ۵ تا ۷ روز در هفته افزايش دهيد. توجه داشته باشيد از دويدن و پريدن اجتناب کنيد. ورزشهاي هوازي علاوه بر اينكه يکي از ورزشهاي خاص اين بيماران هستند، تناسب اندام را نيز حفظ ميکنند. تمرينهاي ثبات مرکزیستون فقراتبعد از آموزش بهوسيله کارشناسان به صورت انقباض همزمان عضلات عرضي ناحيه تحتاني شکم و عضلات عمقي ستون فقرات انجام پذيرد. تمرينهاي مکنزي بهصورت راست شدن و خم شدن به عقب در ناحيه کمر که شامل چند تمرين است، توصيه ميشود. سعي کنيد تقريبا هر روز، انجام تمرينهاي انعطافپذيري را به صورت کشش عضلات کمر، شکم، لگن و عضلات ران و ساق در برنامه روزانه خود داشته باشيد. بسياري از ورزشهاي مناسب براي تنگي کانال نخاعي بر تقويت عضلات شکم و کمر تاکيد دارد. اين ورزشهاي کششي روي عضلاتي که انعطافپذير نيستند و سفت هستند، انجام ميگيرد.
اگر هم ورزشهاي قدرتي و هم ورزشهاي کششي را انجام دهيد، ميتوانيد زودتر اين درد را درمان کنيد و به احتمال کمتري اين درد را بار ديگر تجربه خواهيد کرد. تغييراتي را در شيوه زندگي مانند نحوه مناسب نشستن، اجابت مزاج، بلند کردن وزنه و... داشته باشيد. همچنين در تغيير جهت به سمت طرفين نيز بايد اصلاحاتي صورت گيرد. ممکن است اين درد کمر ناشي از فتق ديسک يادر گیری عصب سياتيک باشد و انجام ورزش نادرست ميتواند درد ناشي از تنگي کانال نخاعي را بدتر کند بنابراين قبل از هر برنامه ورزشي، براي تشخيص علت درد، بايد نزد پزشک برويد.
تقويت عضلات گردن در ناحيه گردن به چهار سمت (جلو، عقب و طرفين)، انقباض عضلات در برابر مقاومت (مانند استفاده از دست) همراه با کشش عضلات گردن (خم کردن گردن توسط دست) توصيه ميشود. اگر ورزش را درست انجام ندهيد، باعث ميشويد تمرينهاي ورزشي نسبتا بياثر باشند و ممکن است منجر به درد يا بدتر شدن آن شوند. پس بهتر است از مربي ورزشي يا فيزيوتراپ، طرز صحيح ورزش کردن را ياد بگيريد.

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

میکرونیدلینگ ابر ابزار کوچک

[ 1398-01-25 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

پارکینسون و درمان آن

[ 1396-08-08 ]دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مفهوم اس پی اف در ضدآفتاب

[ 1395-11-22 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

درد در ام اس

[ 1391-04-06 ]دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

راه های درمان منافذ باز صورت

[ 1395-08-20 ]دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

عوامل شکست افراد در کاهش وزن

[ 1393-08-19 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان تعریق شدید با تزریق بوتاکس

[ 1388-10-19 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

متداول ترین سؤالات درباره تکنیک کویتیشن

[ 1393-07-23 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت