مهم ترین دلایل چاقی و افزایش وزن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

معمولا هركس به غذاهاي خاصي علاقه دارد كه نميتواند براحتي ازخوردن آن ها دست بكشد. اين غذاها كه بعضا پركالري هستند موجب افزايش وزن ميشوند.

غذاهاي چاق كننده و رژيم غذائي

اگر رژيم غذائي داريد و نگران هستيد كه مبادا چاق شويد به دوصورت ميتوانيد با غذاهاي چاق كننده برخورد كنيد :
راه اول اين غذاها را اصلا نخريد و به خانه نياوريد. كار بسيارعاقلانه ومفيدي است.
راه دوم ازاين غذاها كمتربخريد اما درعوض غذاهاي مفيد كم كالري بيشتربه خانه بياوريد. بدين ترتيب ازغذاهاي مفيدبه مقدار بيشتروازغذاهاي چاق كننده پركالري به ميزان كم تري مصرف خواهيد كرد .

چگونه ميتوان باوجودعلاقه به بعضي غذاهاي چاق كننده ازخوردن آن ها خودداري كرد ؟

بهترين راه پر بودن معده است. وقتي معده پر باشد تمايلي به خوردن اين جور غذاها نداريم .پس بايد طبق رژيم غذايي خود به حد كافي غذا بخوريم و گرسنه نمانيم .مثلأ وقتي براي خوردن كيك و شيريني بيتاب هستيدهويج يا ماست كم چرب بخوريد. امتحان كنيد از كاهش ميل به شيريني متعجب خواهيد شد .راه ديگرداشتن مواد غذائي كم كالري در خانه و يخچال است .

اما اگر در يخچال غذاهاي پر كالري داشته باشيم. در هنگام گرسنگي به سراغ كيك ميرويم و قدري مي خوريم . پس از مدتي به سراغ بستني مي رويم و الي آخر و همينطور خرده خواري مي كنيم .وقتي اين اتفاق مي افتد بيشتر رژيم گيرندگان اختيار را از دست داده و رژيم غذائي خود را جدأ رها مي كنند . زيرا احساس شكست مي كنند و نمي توانند با احساس گناه ناشي از خرده خواري كنار بيايند.پس حتما غذاهاي رژيمي خوشمزه و كم كالري به حد كافي در منزل نگه داريد تا اگر وسوسه شديد به سراغ آنها برويد و اگر نتوانستيد خود را كنترل كنيد و غذاهاي پر كالري خورديد از روش جبران خطا استفاده كنيد https://www.pezeshkonline.ir/articles/3034/عوارض-خرده-خواری