تضمین تندرستی بعد از سی سالگی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

هنگامی كه در دهه بیست سالگی به سر می برید، به نظر می رسد می توانید هر چه دوست داشته باشید بخورید و كاملاً بی تحرك باشید، بدون كوچکترین اثری از بیماری. اما وقتی به سی سالگی برسید و بخواهید زندگی را به همان روش بیست سالگی ادامه دهید، نه تنها اضافه وزن پیدا خواهید كرد، بلكه در سنین چهل و پنجاه سالگی تبدیل به آدمی چاق، عبوس و بد خلق خواهید شد! به اضافه این كه در معرض ابتلا به انواع بیماریهای بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.

تمرینات ورزشی

تمرینات مداوم نرمش و بدنسازی میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برد، به ویژه زمانی كه بخواهید از طریق كاهش مصرف مواد پر كالری وزن كم كنید بهتر است پیاده روی كنید و تمرینات ورزشی انجام دهید.

فواید پیاده روی

پیاده روی روشی است بسیار عملی كه می توانید آن را در برنامه روزانه خود جای دهید. اگر چه پیاده روی در هر سنی سودمند است، اما به ویژه برای خانم ها در سنین سی، چهل و پنجاه سالگی بسیار منطقی و معقولانه به نظر می رسد. یك دلیل این است كه خیلی آسان می توان آن را شروع كرد و با یك برنامه منظم ادامه داد. علاوه بر این، برای مفاصل ناراحتی به وجود نمی آورد. در مقایسه با دویدن، اثر منفی آن روی مفاصل حداقل یك سوم كاهش می یابد. به علاوه، پیاده روی زنان را از بیماریهای مزمن در سنین میانسالی و پس از آن محافظت می كند.

فایده دیگر پیاده روی، داشتن انرژی در تمام طول روز است. افرادی كه از لحاظ جسمانی آمادگی بیشتری دارند بهتر می توانند ظرفیت استفاده از اكسیژن (AEROBIC CAPACITY) را بالا ببرند و آن را تبدیل به انرژی كنند. اگر آمادگی جسمانی شما به حد مطلوب رسیده باشد، نه تنها هنگام ورزش به طور مؤثر تری اكسیژن مصرف می كنید، بلكه در تمام روز پر توان و پر انرژی خواهید بود، به خصوص كه خانم ها باید با تردستی به طور همزمان از عهده كارهای خانه، خانواده و احتمالاً حرفه ای كه به آن اشتغال دارند برآیند.

اثر پیاده روی در سلامت زنان

بسیاری از زنان سومین دهه از زندگی خود را در حالی آغاز می كنند كه عنان اختیار زندگی را به دست گرفته اند. بچه ها وارد زندگی می شوند و مسئولیت ها افزایش پیدا می كند. معمولاً خانم ها در طی این دهه به طور قابل ملاحظه ای كم تحرك می شوند و از این هنگام است كه اضافه وزن حاصل می شود.
سی سالگی بهترین زمان برای شروع پیاده روی است (البته اگر پیش از آن اقدام به این كار نكرده باشید).

اثرات پیاده روی در سوخت و ساز بدن

وقتی كم تحرك باشید، سوخت و ساز بدن كاهش می یابد و مقدار كالری كمتری می سوزانید. زمانی كه تند پیاده روی می كنید نه تنها حین انجام عمل پیاده روی كالری می سوزانید، بلكه پس از اتمام آن نیز سوخت و ساز ادامه خواهد داشت. تمرینات مداوم نرمش و بدنسازی میزان سوخت و ساز بدن را بالا می برد، به ویژه زمانی كه بخواهید از طریق كاهش مصرف مواد پر كالری وزن كم كنید.

میزان پیاده روی و ورزش روزانه

بهتر است سه یا چهار روز در هفته، روزی یك ساعت پیاده روی كنید و دو بار در هفته، سی تا چهل دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید.