دکتر علی نقره کار - متخصص درد

درمان سندرم باند ایلیوتیبیال

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

کسانی که عاشق دویدن هستند و این کار را مدت هاست به طور مرتب انجام می دهند احتمالاً با نام این سندرم تا حدی آشنایی دارند. معمولاً ورزشکاران حرفه ای زمانی که یک روز پر مشغله و پر کار دارند در پاهای خود احساس درد را تجربه می کنند که مسئله چندان مهمی نیست. ولی متاسفانه این تنها دردی نیست که دونده ها باید انتظارش را بکشند. دویدن آسیب های بلند مدتی را هم به بدن تحمیل می کند که یکی از آنها سندرم باند ایلیوتیبیال (به صورت مخفف به آن ITBS می گویند) است.

معمولاً کسانی متوجه می شوند که دچار سندرم باند ایلیوتیبیال هستند که علائم نسبتاً شدیدی از آن را تجربه کرده اند. مثل درد شدید، التهاب، تیر کشیدن و تورم در طرفین زانو. این علائم معمولاً در دویدن در مسافتهای ۱۰ تا ۲۰ کیلومتر بروز پیدا می کند. این سندرم با انجام اقداماتی مثل کشش، نرمش، ورزش، استراحت و استفاده از زانو بند های طبی بهبود پیدا می کند. ممکن است شما جزو افرادی که به این بیماری دچار هستند نباشید ولی علاقه زیادی به دویدن داشته باشید که در این صورت باز هم بهتر است اقدامات لازم برای پیش گیری از بروز آسیب را انجام دهید.

سندرم باند ایلیوتیبیال معمولاً به علت ضعف عضلات گلوتئال (باسن) و عضلات تثبیت کننده زانو اتفاق می افتد. به همین دلیل انجام ورزش های تقویت کننده و استقامت دهنده عضلات مربوط به این بخش از پا و باسن اهمیت زیادی دارد. در ادامه برخی از این روش ها را معرفی می کنیم.

آدرس صفحه اینستاگرام

ورزش های کششی برای کاهش درد و افزایش آمادگی

کشش به کمک دیوار

برای انجام این حرکت رو به روی دیوار بایستید. حدود نیم تا یک متر از دیوار فاصله بگیرید. یکی از پا ها را عقب تر بگذارید. پای عقب را صاف و پایی که جلوتر است را از زانو کمی خم کنید.
دست ها را روی دیوار بگذارید و به سمت دیوار متمایل شوید.
پاشنه ها همچنان باید روی زمین بمانند. این موقعیت را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و بعد پاها را عوض کنید.
این حرکت را ۳ بار در روز انجام دهید.

کشش باند ایلیوتیبیال با کمک فرد دیگر

روی زمین به پشت دراز بکشید و پا ها را کاملاً صاف و دراز کنید.
از یک نفر بخواهید پای چپ تان را بلند کند و بالا بیاورد تا جایی که احساس کنید عضلات کنار ران کشیده می شوند. بعد پا را به حالت اول بر گردانید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.این حرکت را ۲ بار در روز انجام دهید.

کشش به صورت ایستاده

صاف بایستید و پای راست را پشت پای چپ ببرید. به سمت جلو و پای چپ متمایل شوید تا جایی که احساس کشش در عضلات ران پا را احساس کنید. حالا پاها را عوض کنید و این کار را تکرار کنید. اگر حفظ تعادل برایتان سخت است می توانید از یک صندلی کمک بگیرید یا می توانید این کار را کنار دیوار انجام دهید.این کار را ۳ بار در روز انجام دهید.

ورزش های تقویتی عضلات

بلند کردن پا از پهلو

روی زمین به پهلوی چپ دراز بکشید طوری که لگن و کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرد و بدن صاف باشد.پایی که بالا قرار گرفته است را بلند کنید و آن را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. بعد آرام پایین بیاورید و در حالت اولیه خود قرار دهید.
این کار را چند بار برای پای چپ و چند بار برای پای راست تکرار کنید (یعنی به پهلوی چپ و راست دراز بکشید)

بلند کردن یک طرفه لگن

روی پای چپ بر روی پله یا جای دیگری که کمی از زمین ارتفاع دارد بایستید.
قسمت راست لگن و باسن را به سمت بالا بکشید.
این حالت را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه حفظ کنید. بعد به حالت اولیه بر گردید. این کار را تا ۶۰ ثانیه به هر تعداد که می توانید تکرار کنید.حالا همین کار را برای طرف دیگر لگن (با پای دیگر) تکرار کنید.

حرکت صدف

به پهلو بر روی زمین دراز بکشید طوری که زانو ها کمی خم باشند ولی پاها کاملاً به هم چسبیده باشند.حالا پایی که بالاتر قرار دارد را در حالی که همچنان از مچ و قوزک به پای دیگر چسبیده است بلند کنید. یعنی در واقع زانوی پای بالاتر را بلند کنید. پا را تا جایی بالا بیاورید که با لگن موازی شود.این کار را ۱۵ بار برای هر سمت انجام دهید.
برای سخت تر کردن این حرکت، می توانید از کش یا باند استقامتی استفاده کنید

برای اینکه به طور کامل از مشکل سندرم باند ایلیوتیبیال خلاص شوید باید ورزش های ذکر شده را به طور روزانه و مرتب انجام دهید. علاوه بر ورزش های قدرتی و کشش، می توانید به طور محدود و کنترل شده بدوید تا زودتر بهبود پیدا کنید. استفاده از زانو بند های طبی مخصوص هم کمک زیادی به بهبود سریع تر شما می کند. زانوبند از عضلات و بافت های اطراف زانو حمایت می کند و در نتیجه احتمال آسیب دیدگی مجدد کاهش پیدا می کند.

در صورتی که به تشخیص پزشک برای رفع تنگی کانال نخاعی، مجبور به انجام عمل جراحی هستید، بهتر است مراکزی را بیابید که از روش های کمتر تهاجمی برای این کار استفاده می کنند. دکتر علی نقره کار فوق تخصص درد، تنها با ایجاد یک برش ۲ الی ۳ سانتی متری، تنگی کانال نخاعی را رفع می نماید. کمتر تهاجمی بودن روش مورد استفاده باعث می شود که دوره بازیابی و ریکاوری پس از عمل جراحی به میزان قابل ملاحظه ای کمتر شود و همچنین خطرات و عوارض پس از انجام عمل جراحی هم کاهش پیدا کند. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان می توانید با شماره های88670088 - 021 و 09107272720 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

علائم و درمان دردهای عروقی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-15تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

دیسک گردن چیست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

نکات قبل و بعد سلول درمانی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-07-28تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

علائم آرتروز

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-24تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

تزریق در مفاصل زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درد زانو و انواع آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-26تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

زانو درد هنگام دویدن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

پی آر پی زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

باز هم پی آر پی

[ 1393-09-18 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

براي لكهاي دايمي بجز ليزرچكار بايد كرد؟

[ 1390-11-17 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

برخی نکات مهم در تهیه و نگهداری مواد غذایی

[ 1389-07-25 ]دکتر حسین حاجیان فر [ دکتری تخصصی پژوهشی تغذیه ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

توصیه های ضروری در رفتار با کودک مبتلا به لکنت

[ 1391-11-02 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

چگونگی عملکرد کافئین

[ 1399-08-17 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

شرایط جنین در هفته های مختلف بارداری

[ 1394-07-30 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

با چشم باز غذا بخورید

[ 1389-01-22 ]دکتر علی اعتمادی بروجنی [ طب سوزنی ]

نوشابه رژیمی یا معمولی ؟

[ 1391-08-22 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آنچه درباره چرخه پاسخ جنسی مردان باید بدانید

[ 1399-10-21 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مقایسه دو روش میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال

[ 1399-10-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین نکات تزریق ژل لب

[ 1399-10-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی تنگی کانال نخاعی قفسه سینه ای یا توراسیک

[ 1399-10-21 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان کلوئید یا گوشت اضافه چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-10-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت اول)

[ 1399-10-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

[ 1399-10-21 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مهمترین علل ریزش مو در مردان و درمان آن

[ 1399-10-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برای گودی زیر چشم ژل بهتر است یا چربی؟

[ 1399-10-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی تاندونهای شانه چیست و چطور آن را تشخیص داده درمان کنیم؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

در مورد بوتاکس بیشتر بدانید

[ 1399-10-18 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات آی یو دی(1)

[ 1399-10-18 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تغذیه و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان

[ 1399-10-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تفاوت مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ در چیست؟

[ 1399-10-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روشهای درمان اسکار آکنه

[ 1399-10-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

[ 1399-10-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع افتادگی بینی با تزریق ژل

[ 1399-10-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

دارچین برای لاغری، آیا لاغری با دارچین حقیقت دارد؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-10-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا کرونا باعث کم شنوایی می شود؟

[ 1399-10-17 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

لیزر فرکشنال درمانی مناسب برای جای جوش صورت

[ 1399-10-16 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت