دکتر علی نقره کار - متخصص درد

زانو درد هنگام دویدن

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

زانو درد انواع مختلف دارد. گاهی زانو درد فقط وقتی بروز می کند که فرد در حال دویدن است. ورزشکاران و دوندگان معمولاً این نوع درد را تجربه می کنند. این نوع مشکل را باید جدی گرفت. زانو یکی از بخش هایی از بدن است که به شدت پتانسیل بالایی برای آسیب دیدن دارد چرا که بیشتر وزن بدن را باید تحمل کند. شرایط تحمیلی به زانو موقع دویدن بدتر هم می شود و به همین دلیل است که دوندگان معمولاً ناخواسته به زانوهای خود آسیب می زنند. گاهی هم پیش می آید که زانو دردی که فرد احساس می کند، مربوط به یک جراحت یا آسیب دیدگی دیگر باشد ولی در بیشتر مواقع استفاده بیش از حد و انجام حرکات تکراری به مدت طولانی باعث این درد می شود.

اگر دویدن و ورزش کردن را دوست دارید ولی هنگام دویدن در ناحیه زانو احساس درد می کنید بهتر است این اقدامات را انجام دهید تا وضعیت زانو دردتان بهبود پیدا کند یا حداقل بدتر نشود:
صفحه اینستاگرام دکتر علی نقره کار

۱. دویدن را متوقف کنید

شاید خیلی از ما این تصور کلی را داریم که مقابله با درد و مشکلات باعث می شود از نظر روحی ساخته و پرداخته شویم. این تفکر گرچه درست است ولی همیشه و همه جا مصداق ندارد. در مورد زانو درد این تصور به هیچ وجه درست نیست. اگر بخواهید با زانو درد به این شکل مواجه شوید و صرفاً تحمل و صبر خودتان را در مقابل درد زانو محک بزنید، در آخر ممکن است مجبور شوید به طور کل دویدن را به مدت طولانی کنار بگذارید. به جای تحمل بیهوده درد زانو، بهتر است هر جایی که احساس درد کردید، دویدن را متوقف کنید و یک جا بنشینید. ببینید با نشستن و عدم فعالیت و عدم فشار به زانو، درد هم فروکش می کند یا نه. اگر درد زانو از بین نرفت، باید اقدام بعدی را انجام دهید:

۲. دراز بکشید:

روی زمین دراز بکشید تا فشار وزن بدن به طور کامل از روی زانو برداشته شود. ممکن است مشکلتان چندان هم جدی نباشد و فقط یک گرفتگی عضلانی ساده در قسمت زانو داشته باشید که ممکن است به خاطر کم آبی به وجود آمده باشد. این نوع درد ناشی از گرفتگی عضلانی معمولاً طی چند دقیقه فروکش می کند و خوب می شود. بعد از اینکه چند دقیقه ای را روی زمین دراز کشیدید، سعی کنید با احتیاط حرکات کششی پا انجام دهید تا به آزاد شدن عضلات کمک کنید. احتمالاً در این هنگام احساس از بین رفتن درد در زانو را تجربه می کنید. ممکن است زانو درد در این مرحله هم از بین نرود. در این صورت بهتر است از ادامه ورزش آن روز صرف نظر کنید.
یک نفس عمیق بکشید و همان جا تصمیم تان را قطعی کنید. مطمئن باشید دویدن در شرایطی که زانو درد دارید و علت آن هم به درستی مشخص نیست اصلاً ارزشش را ندارد. اصرار به دویدن با این شرایط فقط باعث آسیب بیشتر به زانو شده و دوره استراحت و درمان احتمالی در آینده را طولانی تر می کند. پس بهتر است به خانه بروید (ترجیحاً با وسیله نقلیه که به زانو هم در طول مسیر فشار وارد نشود).اگر در ادامه روز، باز هم با مشکل زانو درد درگیر بودید این کار (قدم سوم) را انجام دهید:

۳. سرد کردن زانو:

یکی از کارهای که در خانه باید انجام دهید سرما درمانی موضعی است. مقداری یخ را روی زانو بگذارید و روی زمین یا تخت دراز بکشید. حالا با گذاشتن چند بالش زیر پای آسیب دیده، آن را کمی بالا بیاورید. این کارها باعث می شود که مشکل زانو درد، بدتر از این چیزی که تجربه می کنید نشود و به طور کلی وضعیت زانو را بهبود می بخشد.

۴. درمان موقت:

به غیر از سرد کردن و بلند کردن پا، می توانید از مسکن های مختلف مثل ایبوپروفن یا استامینوفن، ایندومتاسین برای کاهش تورم و درد زانو استفاده کنید. کار دیگری هم که می توانید انجام دهید استفاده از زانو بند طبی برای حمایت و محافظت از زانو است. زانو بند به این صورت به کاهش درد و التهاب به وجود آمده کمک می کند.

۵. مراجعه به پزشک:

اگر با تمام این کارها باز هم مشکل زانو درد سر جایش بود، بهتر است یک وقت ملاقات با پزشک متخصص در این زمینه بگیرید. اگر تا اینجای کار هنوز زانو دردتان به قوت خود باقی مانده است، باید حتماً از علت درد و میزان و نوع صدمه احتمالی که زانو دیده است مطلع شوید تا بتوانید آن را درمان کنید.

نکته مهمی که باید در ذهن داشته باشید این است که بعد از آسیب دیدگی زانو بهتر است به طور کلی فعالیت هایی که به زانو فشار می آورند را محدود کنید و کمی به زانویتان استراحت دهید. مثلاً تا جایی که می توانید فواصل کوتاه تری را پیاده بروید و قبل از انجام هر فعالیت ورزشی هم حتماً حرکات کششی و نرمش را به طور کامل انجام دهید.

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد به طور حاد و مزمن در زندگی خود تجربه می نمایند، احساس درد است. درد جدای از عامل ایجاد آن، می تواند کار و زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد و در مواردی، به شدت ناتوان کننده باشد. اگر در جایی از بدن خود دردی احساس می کنید، با مراجعه به کلینیک دکتر علی نقره کار دارای برد تخصصی آنستزیولوژی و درد، می توانید به بهبود این شرایط بپردازید. برای کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با شماره های درج شده در همین صفحه تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

تزریق در مفاصل زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان آرتروز زانو با تزریق ژل

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درد زانو و انواع آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-26تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان سندرم باند ایلیوتیبیال

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ریکاوری آسیب دیدگی زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-27تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

پی آر پی زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین روش ها برای افزایش وزن سالم (قسمت چهارم)

[ 1399-04-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

بیماری مایکوزیس فانگوئید

[ 1397-08-02 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

سوانح هسته ای و تاثیر آن برپوست و سایر اعضا ـ قسمت اول

[ 1390-02-15 ]دکتر فرشید دبیرزاده [ پوست و مو ]

چاقی موضعی

[ 1389-03-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

چگونه لک های پوست را کاهش دهیم

[ 1397-07-23 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

چه افرادی می توانند از ایمپلنت استفاده نمایند؟

[ 1388-03-01 ]دکتر بیژن موحدیان [ متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی ]

افتادگی ارگان های لگن ( مشکلات جنسی )

[ 1394-06-03 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

تداخل داروها با مواد غذایی ( قسمت دوم )

[ 1395-11-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

نقش قهوه در سلامتی

[ 1397-07-05 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

آنچه درباره چرخه پاسخ جنسی مردان باید بدانید

[ 1399-10-21 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مقایسه دو روش میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال

[ 1399-10-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین نکات تزریق ژل لب

[ 1399-10-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی تنگی کانال نخاعی قفسه سینه ای یا توراسیک

[ 1399-10-21 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان کلوئید یا گوشت اضافه چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-10-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت اول)

[ 1399-10-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

[ 1399-10-21 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مهمترین علل ریزش مو در مردان و درمان آن

[ 1399-10-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برای گودی زیر چشم ژل بهتر است یا چربی؟

[ 1399-10-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی تاندونهای شانه چیست و چطور آن را تشخیص داده درمان کنیم؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

در مورد بوتاکس بیشتر بدانید

[ 1399-10-18 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات آی یو دی(1)

[ 1399-10-18 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تغذیه و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان

[ 1399-10-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تفاوت مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ در چیست؟

[ 1399-10-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روشهای درمان اسکار آکنه

[ 1399-10-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

[ 1399-10-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع افتادگی بینی با تزریق ژل

[ 1399-10-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

دارچین برای لاغری، آیا لاغری با دارچین حقیقت دارد؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-10-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا کرونا باعث کم شنوایی می شود؟

[ 1399-10-17 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

لیزر فرکشنال درمانی مناسب برای جای جوش صورت

[ 1399-10-16 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت