برای درد سیاتیک کمر چه نرمش هایی انجام دهم؟

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

نرمش های مناسب کاهش درد سیاتیک کمر

یکی از مهمترین علل کمر درد و درد های سیاتیکی ضعف عضلات کمر و شکم است و از بهترین راه های مقابله با این درد ها انجام نرمش های طبی برای تقویت این عضلات می باشد.

اصل مهم در انجام این نرمش ها شروع تدریجی آنها است. این نرمش ها باید با حداقل تعداد ممکنی که برای بیمار دردی ایجاد نکنند شروع شوند. اگر بیمار احساس میکند می تواند نرمشی را به راحتی به تعداد ده بار تکرار کند توصیه می شود در روز های اول آن نرمش را فقط پنج بار تکرار کند. بتدریج و در طی هفته های بعد می توان تعداد و شدت نرمش ها را افزایش داد. به نقل از ایران ارتوپد، اگر یک حرکت نرمشی به اندازه ای انجام شود که بدن تحمل آن را نداشته باشد ممکن است موجب تشدید درد کمر و درد سیاتیکی شود. متاسفانه این تشدید درد ممکن است چند روز بعد از انجام نرمش ایجاد شود پس بیمار نمی تواند بازخورد خوبی از میزان انجام نرمش ها داشته باشد. وقتی که بعد از چند روز درد بیشتر شد بیمار مجبور می شود نرمش را چند هفته متوقف کند تا درد تخفیف یابد. وقتی انجام یک حرکت نرمشی موجب درد فوری و یا درد تاخیری در بیمار میشود بدان معنا است که عضلات بدن تحمل و توانایی انجام آن نرمش را ندارند. در این وضعیت عضلات دچار اسپاسم و انقباض دردناک میشوند.

پس انجام هر حرکتی که موجب درد فوری در بدن میشود ممنوع است. در این موارد باید نرمش های دیگر را انجام داده و تعداد و مدت انجام آنها را بتدریج افزایش داد. بعد از گذشت چند روز تا چند هفته دوباره امتحان میکنیم تا ببینیم آیا میتوانیم نرمشی را که دردناک بوده انجام بدهیم. در این مدت ممکن است عضلات به اندازه ای تقویت شده باشند که بتوانیم نرمش ها را بدون حس درد انجام دهیم. در این صورت آن نرمش ها را با تعداد کم شروع کرده و بتدریح آنها را افزایش میدهیم.

تاثیر نرمش های طبی در درمان کمر درد مانند یک تیغه دو لبه است. اگر درست انجام شوند کمک می کند و گرنه آسیب می رساند. اگر نرمش های طبی درست انجام نشوند درد را بیشتر میکنند و بیمار نرمش را کنار می گذارد ولی اگر درست انجام شوند کمک بسیار زیادی در کنترل درد بیمار خواهند داشت.