آشنایی با تغذیه های مناسب ورزش

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در حین ورزش ، ورزشکار آب زیاد از دست می دهد که باید جایگزین شود. ورزشکار طی یک ساعت ورزش در هوای گرم 4 لیتر آب از دست می دهد.
توصیه می شود که 30 دقیقه قبل از شروع دو لیوان ( 500 سی سی ) آب نوشیده شود و سپس به فواصل 15 دقیقه ای ( 100 سی سی ) آب مصرف شود.
بهترین آب، آب خنک 3 تا 5 در صد قند است زیرا سریعاً از معده عبور کرده و در روده جذب می شود.

املاح از دست رفته طی ورزش به خصوص نمک طعام، باید جبران شود. مصرف قند قبل از ورزش سنگین سبب کاهش تحمل فرد می شود. توصیه می شود 3 ساعت قبل از ورزش غذای پر انرژی و پر کربوهیدرات و کم چربی مصرف شود ذخیره شدن چربی در بدن سبب افزایش وزن غیر مفید، افزایش مصرف انرژی، کاهش شتاب و عدم تحمل گرما می شود. لذا توصیه می شود رژیم کم چربی و متناسب با نیاز فرد ورزشکار مصرف شود تا منجر به تجمع چربی نشود.

آب، عضله، چربی و اسکلت روی وزن بدن موثرند، اسکلت قابل تغییر نیست ولی بقیه موارد قابل تعییرند.
با ورزش شدید بیشتر کاهش وزن ناشی از کاهش آب بدن می باشد. اگر فرد یک ماه ورزش مرتب انجام دهد اگر ذخیره چربی کم داشته باشد، وزن بعلت رشد عضلانی زیاد می شود ولی افرادیکه چربی زیادی دارند، بعلت افزایش سوخت و ساز چربی، کاهش وزن خواهند داشت.