دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]آدرس وب سایت : www.drkouchehbaghi.irآدرس مطب : صفهان خیابان توحید میانی ، حدفاصل چهارراه توحید و چهارراه پلیس ، جنب بانک پاسارگاد تلفن مطب : 36263837 - 031
تنوع غذایی داشته باشید.
بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.
وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید.
شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید.
تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.
از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید.
برای همه افراد جامعه با در نظر گرفتن تفاوت های فردی مانند سن، جنس، مراحل رشد، بلوغ، دوران بارداری و شیردهی که با تغییرات فیزیولوژیک همراه می باشد باید یک رژیم غذایی متناسب در نظر گرفته شود. زیرا امروزه با پیشرفت علم دانشمندان و محققان علوم بالینی به این نتیجه رسیده اند که بین برنامه غذایی و بیماری های غیرواگیر مانند بیماری های قلبی- عروقی، انواع سرطان ها و دیابت نوع ۲ که موجب ناتوانی و مرگ زودرس می شود، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و بدین جهت طراحی یک رژیم غذایی مناسب که به کاهش خطر بروز این بیماری هاکمک کند، ضروری است.
اصولی برای تعیین کفایت تغذیه ای یک رژیم غذایی:
تنوع: یعنی مصرف چند ماده غذایی از گروههای غذایی مختلف.
تناسب: یعنی نسبت بین مصرف گروههای غذایی بر طبق راهنمای غذایی روزانه رعایت شود.
تعادل: در مصرف مواد غذایی کمبود و زیاده روی نباشد.
کنترل انرژی (کالری) : تراکم انرژی در بعضی از غذاها خیلی بالا است که با وجود مصرف کالری زیاد، مواد مغذی کمتری به بدن می رسانند. مانند انواع غذاهای چرب و آماده که باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کرد.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید
دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1399-10-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-21 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23 دکتر محمد رفیع منزلت[ پوست ، مو و زیبایی ]تاریخ انتشار : 1399-06-18تاریخ بروز رسانی : 1399-07-16 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1399-06-15تاریخ بروز رسانی : 1399-06-15 شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1397-06-10تاریخ بروز رسانی : 1398-10-07 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1394-11-27تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06 دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05 پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-08-30تاریخ بروز رسانی : 1398-08-30 دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1398-01-21 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-01-17تاریخ بروز رسانی : 1398-01-17 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-01-07تاریخ بروز رسانی : 1398-01-07 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1397-06-20تاریخ بروز رسانی : 1397-06-20 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1397-06-17تاریخ بروز رسانی : 1397-06-17 دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1397-06-15تاریخ بروز رسانی : 1397-06-15 شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1397-03-29تاریخ بروز رسانی : 1397-05-30 شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1397-04-19تاریخ بروز رسانی : 1397-05-30