هدی فدایی - کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

آب در رژیم غذایی

هدی فدایی [ کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی ]آدرس وب سایت : www.foodregim.ir
آدرس مطب : تهران ، خیابان پاسداران ، گلستان نهم ، ساختمان پرنس ، واحد ۱۰ ، طبقه چهارم تلفن مطب : 22005818 - 021

چرا آب در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد ؟
آب مهمترین ماده در بدن انسان است. بدن افراد سالم بزرگسال از ۴۵ تا ۷۵ درصد آب تشکیل شده که بسته به سن و جنس و ترکیب چربی و عضله شخص متفاوت است. هرچه سن بالاتر می رود میزان آب بدن کم می شود. ۶۵ درصد عضله را آب تشکیل می دهد و ۱۰ الی ۴۰ درصد چربی را آب بنابراین هرچه بافت عضله بیشتری داشته باشید آب بدن شما بیشتر است.
آب-رژیم غذایی
شما بدون غذا می توانید چند هفته زنده بمانید اما بدون آب تنها چند روز دوام می آورید . آب یک حلال است و خاصیت پلاریتی دارد. جهت هضم و جذب غذا بسیار اهمیت دارد. به جابه جایی مواد در بدن کمک می کند.خون از آب و سلول های گلبول قرمز تشکیل شده. آب به خون اجازه می دهد که اکسیژن مواد مغذی و هورمون ها را به سلول ها برساند. آب به سلول ها کمک می کند که مواد اضافی و زائد خود را به خارج از سلول انتقال دهند. آب در تنظیم دمای بدن بسیار کمک کننده است و اهمیت ویژه ای دارد
.
بالانس آب
همئوستاز مایعات جهت عکس العمل طبیعی سلول ها بسیار اهمیت ویژه ای دارد. این بالانس با مصرف آب و از دست دادن آب منطبق و حفظ می شود.

منابع آب بدن
۱.نوشیدنی ها بزرگترین سهم را دارند
۲.غذاها نیز منبع دیگر آب هستند. به جز چربی ها تمام غذاها شامل مقداری آب هستند.
۳. آب متابولیسم در واقع آبی که در طول متابولیسم مواد در بدن تولید می شود.
؛این منابع به طور متوسط روزانه ۲۵۵۰ میلی لیتر است؛

خروجی آب از بدن
آب از طریق کلیه ها-پوست-شش ها-و مدفوع از بدن خارج می شود.

چگونه آب و سدیم بر فشار خون تاثیر می گذارند ؟
اگر بدن بیش از حد پرآب بماند حجم خون افزایش می یابد و متعاقبا فشار خون نیز افزایش می یابد. کلیه ها با کمک کنترل هورمون ها حجم خون و الکترولیت های خون را بالانس می کنند. ۳ همورمون و آنزیمی که در کنترل حجم خون دخالت دارند: هورمون های ۱. آنتی دیرتیک (ADH) که وازوپسین هم نامیده می شود ۲. آنژیوتنسین ۳. آلدسترون و در نهایت آنیزیم رنین

بدن به چه مقدار آب احتیاج دارد ؟
بهترین منابع آب کدام اند ؟

نیاز بدن به آب بستگی دارد به: ۱.میزان فعالیت بدنی ۲. فاکتورهای محیطی ۳. رژیم غذایی

پیشنهادات مصرف آب
۸۰ درصد از نوشیدنی ها و ۲۰ درصد از غذا
زنان بزرگسال: تقریبا ۹ فنجان آب در روز
مردان بزرگسال: تقریبا ۱۳ فنجان آب در روز
بهترین بالانس غذایی با ۲۲۰۰ کیلوکالری که شامل نوشیدنی ها میان وعده ها و غذاهای اصلی است حدود ۱۲ فنجان آب را فراهم می کند.
براي محاسبه مقدار مايعات مورد نياز بدن ،وزن بدن خود را ضربدر75/0- 55/0 كنيد.عدد به دست آمده مقدار اونس مايعات مورد نياز را نشان ميدهد.(هر اونس،30cc است.).
مصرف آب


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

رژیم گیاه خواری

شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28

قند تهدیدی برای موهای شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

بهترین رژیم غذایی برای پوست شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

رژیم افزایش قد

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-08-30تاریخ بروز رسانی : 1398-08-30

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه درد کمر را از درد کلیه تشخیص دهیم ؟

[ 1396-05-23 ]دکتر مجید حقیقت [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

تکنیک تلفیقی سابسیژن و فیلر

[ 1398-11-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاهش وزن و تاثیر آن در کاهش پیشرفت آرتروز (قسمت دو)

[ 1398-03-20 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

چاقی و زیادی تغذیه در کودکان پیش دبستانی

[ 1394-04-02 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

مگس پران ( بخش دوم )

[ 1397-07-28 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

جوانسازی پوست با ترماژ

[ 1388-06-28 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

دئودرانتها

[ 1389-06-22 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

عوال ایجاد حساسیت پوستی نشانه ها و راه های درمان

[ 1396-06-26 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت