هدی فدایی - کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی

آب در رژیم غذایی

هدی فدایی [ کارشناس ارشد فیزیولوژی و تغذیه ورزشی ]آدرس وب سایت : www.foodregim.ir
آدرس مطب : تهران ، خیابان پاسداران ، گلستان نهم ، ساختمان پرنس ، واحد ۱۰ ، طبقه چهارم تلفن مطب : 22005818 - 021

چرا آب در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد ؟
آب مهمترین ماده در بدن انسان است. بدن افراد سالم بزرگسال از ۴۵ تا ۷۵ درصد آب تشکیل شده که بسته به سن و جنس و ترکیب چربی و عضله شخص متفاوت است. هرچه سن بالاتر می رود میزان آب بدن کم می شود. ۶۵ درصد عضله را آب تشکیل می دهد و ۱۰ الی ۴۰ درصد چربی را آب بنابراین هرچه بافت عضله بیشتری داشته باشید آب بدن شما بیشتر است.
آب-رژیم غذایی
شما بدون غذا می توانید چند هفته زنده بمانید اما بدون آب تنها چند روز دوام می آورید . آب یک حلال است و خاصیت پلاریتی دارد. جهت هضم و جذب غذا بسیار اهمیت دارد. به جابه جایی مواد در بدن کمک می کند.خون از آب و سلول های گلبول قرمز تشکیل شده. آب به خون اجازه می دهد که اکسیژن مواد مغذی و هورمون ها را به سلول ها برساند. آب به سلول ها کمک می کند که مواد اضافی و زائد خود را به خارج از سلول انتقال دهند. آب در تنظیم دمای بدن بسیار کمک کننده است و اهمیت ویژه ای دارد
.
بالانس آب
همئوستاز مایعات جهت عکس العمل طبیعی سلول ها بسیار اهمیت ویژه ای دارد. این بالانس با مصرف آب و از دست دادن آب منطبق و حفظ می شود.

منابع آب بدن
۱.نوشیدنی ها بزرگترین سهم را دارند
۲.غذاها نیز منبع دیگر آب هستند. به جز چربی ها تمام غذاها شامل مقداری آب هستند.
۳. آب متابولیسم در واقع آبی که در طول متابولیسم مواد در بدن تولید می شود.
؛این منابع به طور متوسط روزانه ۲۵۵۰ میلی لیتر است؛

خروجی آب از بدن
آب از طریق کلیه ها-پوست-شش ها-و مدفوع از بدن خارج می شود.

چگونه آب و سدیم بر فشار خون تاثیر می گذارند ؟
اگر بدن بیش از حد پرآب بماند حجم خون افزایش می یابد و متعاقبا فشار خون نیز افزایش می یابد. کلیه ها با کمک کنترل هورمون ها حجم خون و الکترولیت های خون را بالانس می کنند. ۳ همورمون و آنزیمی که در کنترل حجم خون دخالت دارند: هورمون های ۱. آنتی دیرتیک (ADH) که وازوپسین هم نامیده می شود ۲. آنژیوتنسین ۳. آلدسترون و در نهایت آنیزیم رنین

بدن به چه مقدار آب احتیاج دارد ؟
بهترین منابع آب کدام اند ؟

نیاز بدن به آب بستگی دارد به: ۱.میزان فعالیت بدنی ۲. فاکتورهای محیطی ۳. رژیم غذایی

پیشنهادات مصرف آب
۸۰ درصد از نوشیدنی ها و ۲۰ درصد از غذا
زنان بزرگسال: تقریبا ۹ فنجان آب در روز
مردان بزرگسال: تقریبا ۱۳ فنجان آب در روز
بهترین بالانس غذایی با ۲۲۰۰ کیلوکالری که شامل نوشیدنی ها میان وعده ها و غذاهای اصلی است حدود ۱۲ فنجان آب را فراهم می کند.
براي محاسبه مقدار مايعات مورد نياز بدن ،وزن بدن خود را ضربدر75/0- 55/0 كنيد.عدد به دست آمده مقدار اونس مايعات مورد نياز را نشان ميدهد.(هر اونس،30cc است.).
مصرف آب


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-06تاریخ بروز رسانی : 1398-12-23

رژیم گیاه خواری

شهزاد محمدیان[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28

قند تهدیدی برای موهای شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت اول

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

بهترین رژیم غذایی برای پوست شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

رژیم افزایش قد

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-08-30تاریخ بروز رسانی : 1398-08-30

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ناباروری با سموم و آفت کش‌ها

[ 1399-04-16 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

پیشگیری از خشکی پوست در فصول سرد سال

[ 1387-07-15 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بحثی درباره هوش و تفاوتهای ان بین گونه ها و نژادهای مختلف ( قسمت چهارم )

[ 1395-06-21 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

میانبرهایی برای لاغر شدن

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لیزر موهای زائد

[ 1398-06-17 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اشتباهات رایج در استفاده از کرم مرطوب کننده

[ 1395-08-13 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

عملکرد پروتئین وی در ورزشکاران قسمت 1

[ 1397-05-02 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نقش معلمان در کمک به دانش آموزان نارسا خوان

[ 1393-12-24 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت سوم)

[ 1399-07-02 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

معرفی فیلرها

[ 1399-07-01 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت ابروی طبیعی و عوارض آن

[ 1399-06-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

پی آر پی موی سر

[ 1399-06-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

[ 1399-06-29 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا لیزر موهای زائد خطرناک است؟

[ 1399-06-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای نازایی و سرطان

[ 1399-06-27 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

شایعترین علت ناباروری در مردان

[ 1399-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان لبخند لثه ای با بوتاکس

[ 1399-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماندگاری بوتاکس را چگونه بالا ببریم؟

[ 1399-06-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت اول)

[ 1399-06-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق چربی زیر چشم چقدر است؟

[ 1399-06-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح قوز بینی با تزریق ژل

[ 1399-06-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-06-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

زیره و لاغری

[ 1399-06-24 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر بیژن موحدیان - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر بیژن موحدیان

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drmovahedian.com
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد
دکتر علیرضا مقتدری

فلوشیپ اینترونشنال درد


www.drmoghtaderi.ir
دکتر محمد رضا عمرانی - متخصص گوش، حلق و بینی
دکتر محمد رضا عمرانی

متخصص گوش، حلق و بینی


www.dromranipersian.com
دکتر محمدحسن سمندری - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر محمدحسن سمندری

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drsamandari.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عبدالحمید علوی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر عبدالحمید علوی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctoralavi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت