ورزش و رژيم غذایی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

همراهي ورزش و رژيم غذایی سرعت كاهش وزن را بيشتر مي كند.
ورزش با افزايش متابوليسم بدن و سوزاندن چربي ها كاهش وزن را سرعت مي دهد.

ورزش علاوه بر تسريع كاهش وزن مزاياي ديگري نيز دارد :
1- در برابر بيماري هاي قلبي شما را حفاظت مي كند.
2- خطر بسياري از بيماري ها مانند سرطان , سكته مغزي , بيماري هاي گوارشي و ديابت راكاهش مي دهد.
3- عضلات و استخوان ها را نيرومند كرده و از درد مفاصل و عضلات و پوكي استخوان جلوگيري ميكند.
4- به بدن كمك مي كند تا مواد زائد و سموم را راحت تر دفع كند. ورزش خصوصا براي افراد
سيگاري مفيد است زيرا بدن را در مقابل سموم حاصل از مصرف سيگار حفاظت مي كند.
5- ورزش گردش خون را بهتر كرده و عملكرد اعضاء بدن را بهتر ميكند.
6- هضم غذا را آسانتر مي كند.
7- كيفيت كار مغز را افزايش مي دهد.
8- انرژي بدن را افزايش داده و از احساس خستگي جلوگيري مي كند.
9- استرس ها و تنش ها را كاهش داده , روحيه را بهتر و با افسردگي مقابله مي كند.
10- كمك مي كند خواب شبانه خوبي داشته باشيد.
11- بزرگترين مزيت ورزش كردن احساس نشاط است. چرا؟ زيرا به محض اين كه شروع به ورزش مي كنيد موادنشاط آوري به نام اندورفين در خون رها ميشوند.اين مواد به انسان احساس نشاط و تندرستي مي دهند و ما حس مي كنيم كه كنترل زندگي خود را بهتر در اختيار داربم و احساس اطمينان بيشتري مي كنيم و بالطبع زندگي بهتر و لذت لذت بخش تر مي شود.

چه نوع ورزشي توصيه مي شود ؟

بهترين نوع ورزش و فعاليت جسماني پياده روي است.
البته ميزان و سرعت پياده روي بستگي به شرايط بدني شما دارد.
اگر اضافه وزن زياد داريد يا بسيار كم تحرك هستيد بهتر است در شروع كار به خود فشار نياوريد. از پياده روي آرام به مدت 10 دقيقه روزانه شروع كنيد و بتدريج مدت و سرعت آن را افزايش دهيد.
نيم تا يك ساعت پياده روي روزانه با سرعت متوسط براي سلامتي و كاهش وزن بسيار مناسب است.
ورزش بيشترين فايده را زماني دارد كه به صورت منظم انجام شود. ورزش را بخشي از زندگي روزانه خود قرار دهيد.
به ياد داشته باشيد منافعي كه از ورزش بدست مي آوريد بسيار بيشتر از تلاشي است كه صرف آن مي كنيد.